Здоровый сон: 7 часов отдыха для энергичного дня
Сон является важной частью нашей жизни. Оптимальное количество сна - 7 часов, что позволяет нашему организму полностью восстановиться и подготовиться к новому дню. Узнайте, почему 7 часов сна является нормой и как его правильно организовать.
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/11/01/7/163576566517112640.png)
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/crops/2021/March/870x489_0x301_detail_crop_20210329122705_efde1612_cea36b82fdb07e145c1b0bd712808e7a5b4a606b59fb452c1b8f0b9dac08ceca.jpg)
Создайте комфортную обстановку в спальне: подберите удобную кровать, подушку и постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_0:0:2289:1288_600x0_80_0_0_cac64a997e9003e50741c0db19b99c96.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, чтобы не влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://n1s1.hsmedia.ru/92/d0/da/92d0da549c86e28061eaf109ccac8546/1360x816_0xOOEonuWY_4762986208140773249.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_130701990_m-2015-e1553082009353.jpg)
Постарайтесь укладываться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы установить регулярный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/D10lb4dP8XQ/0.jpg)
Что, если спать на два часа меньше? [AsapSCIENCE]
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2020/12/applewatchsleep5.jpg)
Избегайте длительных дневных дремот, чтобы не нарушать сон по ночам.
![](https://img.youtube.com/vi/tLNkT9CVNHQ/0.jpg)
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Проветривайте спальню перед сном, обеспечивая свежий воздух в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/LYtqQKdjntY/0.jpg)
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
Используйте техники расслабления перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить разум и подготовиться к сну.
![](https://i.ytimg.com/vi/d1pjtyCyAE4/maxresdefault.jpg)
Следите за своим питанием: употребляйте легкую пищу ближе к вечеру и избегайте переедания перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/02/skolko_spat_1526287688.jpg)
Создайте темную и тихую обстановку в спальне, чтобы обеспечить спокойный сон без внешних раздражителей.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
![](https://img.youtube.com/vi/2Z6ns9yObHY/0.jpg)
Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как от них идет синий свет, мешающий выработке мелатонина, гормона сна.
![](https://gb.ru/blog/wp-content/uploads/2022/11/Что-должен-знать-тестировщик.jpg.webp)
![](https://img.championat.com/news/big/o/v/chto-proizojdjot-s-organizmom-esli-malo-spat_1590345606135244685.jpg)
Подберите правильную температуру в спальне: прохладный и свежий климат помогает лучшему качеству сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Q7wMZutKxU0/0.jpg)
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
![](https://img.youtube.com/vi/3i6svB-Cj3Y/0.jpg)
Надоело вставать ночью в ТУАЛЕТ? Сделайте ЭТО и вы точно решите ПРОБЛЕМУ!