Как уснуть быстро и облегчить бессонницу: полезные советы
Страдаете от бессонницы и ищете способы быстро заснуть? Ознакомьтесь с этой полезной статьей, где вы найдете несколько эффективных советов, которые помогут вам бороться с бессонницей и достичь качественного сна.
![](https://cs.pikabu.ru/post_img/2014/01/12/10/1389545502_597768375.jpg)
Установите режим: становитесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, это поможет вашему организму регулировать цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://img10.joyreactor.cc/pics/post/смешные-картинки-хз-какие-теги-песочница-удалённое-2161445.jpeg)
Помогите своему организму расслабиться перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте чашку травяного чая или послушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/VIotOws-RMM/0.jpg)
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
![](https://vskali.ru/wp-content/uploads/2021/01/kak-bystro-usnut-pri-bessonnice-scaled.jpg)
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна и вызывать бессонницу.
![](https://img.youtube.com/vi/fQ8pJpUwXW4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном
![](https://magazintrav.ru/image/sleep-eye-v.jpeg.webp)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в своей спальне: уберите лишние предметы, сделайте темную и прохладную обстановку.
![](https://img.youtube.com/vi/v3In0PmLLOg/0.jpg)
Как заснуть за 1 минуту?
![](https://economapteka.ru/upload/medialibrary/6a9/6a93deb0c7b697bd9ba9fe1cad9d346f.png)
![](https://ivona.ua/i/54/19/79/5/5419795/f1a6bedc3350c72f61cf13967c7b037d-resize_crop_1Xquality_100Xallow_enlarge_0Xw_1200Xh_630.jpg)
Правильно подберите матрас и подушку: они должны обеспечивать достаточную поддержку для вашего тела и головы, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/бессонница-Комиксы-гугл-54317.png)
![](https://i.imgur.com/OhkK6OU.png)
Постарайтесь избегать дневных дремот и слишком длительных снов в выходные дни, чтобы сохранить свой режим сна.
![](https://media.mts.ru/upload/contents/10544/4303_7.png)
Попробуйте заниматься расслабляющими практиками перед сном, такими как йога или медитация.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/de2/de275c61667cf4438f09df0ef1095898_ce_2595x1728x24x0.jpg)
Избегайте активного использования гаджетов (смартфонов, планшетов) перед сном, так как синий свет экранов может нарушать ваш цикл сна.
![](https://cdnn1.img.armeniasputnik.am/img/07e5/0c/0d/36398416_173:0:1612:1439_1400x0_80_0_0_9c219b1ff5bf51fac1a977c8158ab52a.jpg)
Установите приятные и успокаивающие ароматы в вашей спальне, такие как лаванда или ваниль, которые могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/482/48269bef498a3375417206a90043725f.jpg)
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь спокойной деятельностью в другой комнате, чтобы избежать ассоциации кровати с бессонницей.
![](https://img.youtube.com/vi/Tc3oOfgEHsM/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/01/nini_1548154782.gif)
![](https://img.youtube.com/vi/FPXudPH16lI/0.jpg)
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет