Как развить способность быстрого засыпания в указанное время и снизить уровень стресса?
Оптимизируйте свой режим сна и восстановите быструю фазу сна, чтобы полноценно и эффективно отдохнуть.
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.26.16.png)
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.25.49.png)
Поддерживайте стабильный режим сна, ложитесь и вставайте одновременно каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/Комиксы-сон-фазы-сна-время-сна-744535.jpeg)
![](https://studfile.net/html/28070/977/html_hRB1V1URZn.CwfG/img-V0wRto.png)
Создайте комфортные условия для сна: приглушите свет, обеспечьте тишину и поддерживайте прохладную температуру в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/08/sleep-report-mi-band-5-588x1024.jpg)
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2022/05/49101886427_5375c35666_o-e1652717240937.jpg)
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/2016/06/07/5/1465285512186472256.gif)
Установите регулярное физическое упражнение для снятия излишнего напряжения и улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://admin.golos.ua/images/2021/01/tablytsa-son-660x333.png)
Постепенно сокращайте время, проведенное перед экранами устройств перед сном, чтобы избежать синего света, которым они излучают.
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)
![](https://cs4.pikabu.ru/post_img/big/2016/06/07/5/1465285517129283233.jpg)
Применяйте ароматерапию с успокаивающими эффектами, например, лавандой или апельсином, для создания расслабленной атмосферы перед сном.
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/2016/06/07/5/1465285517178761616.gif)
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить режим сна ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/hk3jUnHtElw/0.jpg)
Фаза сна REM (2.6)
![](https://spimalysh.ru/images/icons/icon-telegram.png)
![](https://i.imgur.com/owrpkAd.jpg)
Установите регулярный распорядок дня, чтобы ваш организм мог определить оптимальное время для быстрой фазы сна.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://support.apple.com/library/content/dam/edam/applecare/images/ru_RU/Health/ios-16-iphone-13-pro-health-browse-sleep-history.png)
![](https://cmi.to/wp-content/uploads/2020/08/eeg_praktika55.png)
Применяйте другие методы, такие как прогрессивная мышечная релаксация или аудиозаписи со звуками природы, для снятия напряжения и создания спокойной обстановки перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина