Что мешает нормальному сну: анатомия и внешние факторы
Узнайте основные причины плохого сна и как справиться с ними. Научитесь создавать комфортные условия для сна и применять эффективные методы релаксации.
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/aia.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2017/08/drowsiness_2-main.jpg)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/df5785e4edc7c276aca8127df3678ad0.jpg)
Создайте уютную обстановку в спальне. Подберите удобный и комфортный матрас, подушку и постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/uua6joGbbOQ/0.jpg)
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
![](https://polyclinika.ru/upload/medialibrary/ee4/9yjg0s8tc0jc8fo9hebbm8kn8gu542d0/Bessonnitsa.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не позднее 3-4 часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
![](https://profi-detox.com.ua/wp-content/uploads/2019/10/Rasstrojstva-sna.jpg)
Проверьте свою диету. Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к ночному времени.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/022/867/fff17a052acee1322e190b9fbb66efdf.jpg)
Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/sedksdTbi2c/0.jpg)
На что готовы Америка, Россия и Китай? - Мировая экономика и рынки. LIVE
![](https://ctv.by/sites/default/files/inarticle/son_280621_4.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/9da/9dac8712d3997676eef5790008dd9cff.jpg)
Создавайте спокойную и темную атмосферу в спальне. Используйте шторы или маски для сна, чтобы избежать воздействия чрезмерного света.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://incrussia.ru/upload/resized/714a13077ff2b3e18c4a1c8399aacdcc.jpg)
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/fa550fbe-ae5e-4ff3-9221-1fd17d4e121f.png)
Попробуйте медитацию или другие методы релаксации перед сном. Это поможет устранить стресс и успокоить ум.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_preview/190/c1200/0ef42d8e-f504-4e84-8b65-96276a5ee7b0.jpeg)
Избегайте использования электронных устройств, таких как телефон или планшет, перед сном. Их свет может нарушить процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Поддерживайте прохладную температуру в спальне. Оптимальная температура для сна составляет примерно 18-20 градусов Цельсия.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2hFYnn86zJL6BrNOp2Z318Ji-mijFnuWR9mOBdDebBizCnTY8qdJf6ReJ58vU9meMMok3Ee2nhSR6ISeO9G1N_wjJ=KPGnt_mL--WvDF_KWevjWg.jpg)
Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух поможет улучшить качество сна и обеспечит достаточное количество кислорода.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/073/thumbs/1x/z73gxtbz4d0cdp27zbwqh6sp0msamyyh.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Избегайте дневных дремот. Если вам трудно заснуть ночью, попробуйте ограничить время, проведенное в постели днем.
![](https://cdn5.vedomosti.ru/image/2022/2m/lo9w6/original-s39.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2021-12/Depositphotos_26807433_XL.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения