Как быстро заснуть и продолжить двигаться без сна
Существует множество способов получить быстрый сон, который позволит вам отдохнуть и восстановить силы за короткое время. От специальных техник расслабления до правильного создания комфортной обстановки - вот несколько полезных советов для тех, кто хочет быстро заснуть и проснуться свежим.
![](https://img.gazeta.ru/files3/809/5948809/iStock_000007044138Small-pic668-668x444-3824.jpg)
Попробуйте метод прогрессивной мускульной релаксации, расслабивая каждую группу мышц тела по очереди.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://urok.1sept.ru/articles/625136/img2.gif)
Постепенно уменьшайте освещение в комнате перед сном, чтобы сигнализировать вашему мозгу о наступлении ночи и время отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/LH_-kQXIFjI/0.jpg)
Лайфхак для быстрого сна, которым пользуются пилоты, когда больше ничего не помогает
Используйте удобное и правильно подобранное постельное белье, чтобы создать комфортное место для сна, где вам будет легко расслабиться и заснуть быстро.
![](https://img.youtube.com/vi/rQxe4GLxV6Y/0.jpg)
Фазы сна (2.2)
![](https://static.zdorovieinfo.ru/upload/images/482x351_bessonnitsa_chto_pomozhet_vam_usnut3_260217.jpg)
Попробуйте выполнять регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы утомить свое тело и сделать его готовым к быстрому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/549/5497517a7e85058a6c14f3a4ff1f34bd_ce_5616x2995x0x374_cropped_666x444.jpg)
Практикуйте регулярное медитирование или дыхательные упражнения перед сном, чтобы успокоить свой разум и создать состояние релаксации перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/cIahbixDoBs/0.jpg)
Что такое быстрый сон (REM-сон)? #shorts
![](https://tengrinews.kz/userdata/u401/2021-10/resize/edfa90ac186497b5fcdf617aec71c809.jpeg)
Установите режим сна и строго его придерживайтесь, чтобы ваш организм научился засыпать быстрее и просыпаться свежим каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://avangardsport.com/_nw/2/82171062.png)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/602/fazy-sna-po-vremeni.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на качество и быстроту вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sBE0_pSgESQ/0.jpg)
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
![](https://almaty.tv/news_photo/1676696191_news_b.png)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/0b8/0b8e1d00439715a496d49239c06669ef_cropped_666x666.jpg)
Создайте спокойную и тихую атмосферу в спальне, избегая лишних шумов и сильного освещения, чтобы создать условия для быстрого сна.
![](https://tengrinews.kz/userdata/news/2021/news_451611/resize/photo_377329.jpeg)
Попробуйте принять теплую ванну перед сном, так как это может помочь расслабить мышцы и улучшить качество вашего сна.
![](https://iforum-ru.c.hihonor.com/ru_data/images/2019/10/25/6a58f38a1e574ad498a75d082550226c.jpg)
Используйте натуральные методы релаксации, такие как травяные чаи или ароматерапия, чтобы успокоить организм и быстро заснуть.