Как достичь здорового сна: проверенные советы и рекомендации
Здоровый сон играет важную роль в общем физическом и психическом благополучии человека. Узнайте простые и эффективные способы улучшить свой сон и повысить качество жизни.
![](https://reminder.media/storage/images/products/17n/17nfzcZyrCs60ccb233711ee.png)
![](https://img1.labirint.ru/rcimg/15e938b99735de8300fae6e52041c299/1920x1080/books67/669621/ph_07.jpg?1613046750)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/338/3hnxq0c35khja22elruxjwfhqkehfpek/thumbs/1x/img_1666184649_888_829_4544.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая
![](https://img.youtube.com/vi/x_ooQR3eqfg/0.jpg)
ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/04/Zdorovij_son-750x478.png)
![](https://img.championat.com/news/big/f/g/zhavoronki-vs-sovy-kak-sdelat-utro-dejstvitelno-dobrym_153851707693704728.jpg)
Поддерживайте регулярный суточный режим и приходите спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/271/271bea8a777eef20f2dc94ae9f814494.jpg)
Упражнения релаксации и медитация помогают снять напряжение и улучшить качество сна
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://gavrilov-yam.zdrav76.ru/wp-content/uploads/2023/10/Плакат-Советы-для-сохранения-психического-здоровья.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут нарушить ваш сон
![](https://img.youtube.com/vi/zv4MmZspbt4/0.jpg)
Как Сон влияет на Рост Мышц- Научные данные
![](https://img.championat.com/news/big/v/r/kak-kachestvo-sna-zavisit-ot-vremeni-sutok_16150376312123417895.jpg)
Уделите время физической активности, но не тренируйтесь близко к времени сна
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://ds04.infourok.ru/uploads/ex/09f1/00178990-99d79951/img9.jpg)
![](https://psiholog-panova.ru/wp-content/uploads/2022/02/o-polze-sna.jpg)
Используйте удобный и правильный матрас, подушку и постельное белье для обеспечения правильной поддержки тела
![](https://10gp.by/files/00202/obj/140/277383/img/son1.png)
![](https://www.anahana.com/hubfs/woman-sleeping-well-after-taking-sleeping-advice-740.jpg)
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) перед сном
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, читайте книгу или слушайте музыку
![](https://img.youtube.com/vi/OIsk0ZO0Lr8/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://www.vashmatrass.ru/files/uploads/images/userfiles/images/Faza sna.png)
![](https://storage.googleapis.com/static-storage/articles/99678.png)
Правильное питание и умеренное потребление жидкости также влияют на качество сна
![](https://static.tildacdn.com/tild3137-6630-4337-b465-303630356363/YCDV4LO5S9Q.jpg)
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/68b0/83b5/775a/4ae3/b0a8/14bb/41c3/7862/1200_10000_max.jpeg)
Обратитесь к специалисту, если у вас есть длительные проблемы со сном, чтобы получить профессиональную помощь
![](https://img.youtube.com/vi/tLNkT9CVNHQ/0.jpg)
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
![](https://img.youtube.com/vi/HI_DGk2xEuM/0.jpg)
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору