Как справиться с недостатком сна: эффективные стратегии и приемы
Узнайте, как справиться с недостатком сна и оставаться бодрым и энергичным. В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут вам преодолеть усталость и поддерживать хорошую работоспособность в течение дня.
![](https://storage.yandexcloud.net/incrussia-prod/wp-content/uploads/2022/09/Frame-19.jpg)
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/58c7/4f03/ce20/465d/a230/3804/a2c2/849c/1600_10000_max.jpeg)
Постепенно нарастайте время сна, добавляя по 15 минут каждую неделю, чтобы ваш организм мог привыкнуть к новому режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/B0ohAbLfdRw/0.jpg)
Как меньше спать и улучшить качество сна?
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/big/2022/11/24/3/1669259000189055366.jpg)
Ставьте перед собой жесткий график сна и регулярно придерживайтесь его, чтобы ваш организм знал, когда ожидать отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_30286695_m-2015.jpg)
Избегайте употребления кофе или других стимулирующих напитков ближе к вечеру, чтобы не мешать процессу засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://meduza.io/impro/Jzhd6mNrEFwz5AL94rG8bMGHL5OcH9PJCFIoY4qeTPg/resizing_type:fit/width:360/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwMC8w/NDAvMjI5L2xhcmdl/L3VpNm5WckIyNjVN/NEtwVWxmcUlzNlEu/cG5n.png)
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий. Используйте затемненные шторы, спокойные звуки или белый шум для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/22/736ab411e4026bbbd364af9b76360.jpeg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg?itok=O-uGgC3p)
Ограничьте время, проводимое за экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном, так как синий свет, который излучают эти устройства, может подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://n1s1.hsmedia.ru/b2/3b/4c/b23b4cbf9eea44d047ab26fd45142c0f/728x408_1_c909eb36ae2e81c4bd19b052c2a82cd7@1456x816_0x01vUsBco_3343333049439814304.png)
![](https://static.sobaka.ru/images/image/00/95/23/97/_normal.jpg?v=1520796038)
Используйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
Установите режимы Будильник и Будильник-повтор на своем телефоне, чтобы не проспать важные события или встречи, даже если спите меньше обычного.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/6204fa88644bb.jpg)
Избегайте перекусов с высоким содержанием сахара и жирных продуктов, которые могут вызывать сонливость. Лучше выбирать более легкие и питательные варианты еды, например, орехи или фрукты.
![](https://img.youtube.com/vi/ATr4iBXz3NM/0.jpg)
Как меньше спать? #shorts
![](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/630/67e/059/63067e05903ed813153488.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/01/21090418-SleepDeprivation.png)
Планируйте время для коротких сна по 10-20 минут после обеда или в перерывах на работе, чтобы восстановить энергию и справиться с усталостью.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d6/b3/79/d6b37935b209b2883d6a7b5c5e533f2c/728x408_1_3c0836d5362b0dfb16225019f7f36332@1456x816_0x4uyf16fl_6775509240553545909.png)
Проводите физические упражнения или прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать тонус и бодрым в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит