Советы, как уснуть, когда ночью не спится и нужен полноценный сон на 12 часов
У вас возникли проблемы с засыпанием, но вы должны выспаться на 12 часов? Не волнуйтесь, у нас есть несколько полезных советов, которые помогут вам быстро заснуть и получить качественный сон.
![](https://img08.rl0.ru/afisha/-x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/e/45/e45ca4e787414f889bedc03cb1d772ed.jpg)
Подготовьте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную постель и прохладную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Попробуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/11/CHto-delat-esli-postoyanno-xochetsya-spat_1511899030.jpg)
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-pravilno-spat-v-odezhde-ili-bez-nee-6.jpg)
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/1d42637d6e608d5afedc110000997fee.jpg)
Установите регулярный распорядок сна и пробуждения, чтобы ваш организм привык к определенному графику.
![](https://img.youtube.com/vi/3QQS5qxinEA/0.jpg)
Что делать, если не можешь заснуть всю ночь #shorts
Избегайте активных физических или умственных нагрузок перед сном. Сделайте это время для отдыха и релаксации.
![](https://img.youtube.com/vi/W1SRZbW3ASQ/0.jpg)
Как заснуть если не спится. за 1 минуту. (12
![](https://www.diavax.ru/img/articles/chastye-prichiny-problem-so-snom-u-detej.jpg)
Попробуйте выпить теплое молоко или натуральный травяной чай перед сном. Это поможет расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/e00ab7efce500ea66bf5b8d2561bd1.png)
Используйте приятные ароматы для создания атмосферы расслабления и сна. Лаванда, ромашка или сандаловое дерево могут помочь вам расслабиться.
Постепенно ограничивайте время, проведенное за экранами телевизора, компьютера и смартфона перед сном. Синий свет может влиять на вашу способность засыпать.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/559/uie9k6jzdh8iq7pc46ub8lu3uwezn3pc/thumbs/1x/img_1669385681_4619_643_kartinki_dlya_statey.jpg)
![](https://img.gazeta.ru/files3/397/5950397/iStock_000020198339Small-pic668-668x444-20936.jpg)
Попробуйте заниматься регулярными физическими упражнениями в течение дня. Физическая активность помогает улучшить сон.
![](https://sleepshop.ua/upload/ammina.optimizer/jpg-webp/q80/upload/medialibrary/6d0/6d0511e9535f5d3fc23c2c46f0c7f822.webp)
Если ничего не помогает, обратитесь к врачу или специалисту по сну для получения дополнительной помощи и советов.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://www.clever-media.ru/upload/resize_cache/iblock/126/800_600_090cf9bfc02c81ba0a02cc940d6445018/126e3b97130ff9d32c9f97eee63fde39.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/WFqUnGI_cSU/0.jpg)
Как уснуть в любой момент