7 способов справиться с бессонницей и улучшить качество сна
Не получается высыпаться и каждое утро просыпаешься уставшим? Не отчаивайся, в этой статье мы расскажем тебе о 7 способах, которые помогут справиться с бессонницей и улучшить качество своего сна.
![](https://aksioma.szd.online/media/zoo/images/argum_f06f8afe3395ae8b511bc5b35befa856.jpg)
![](https://static.akusherstvo.ru/images/uploadfoto/guide/142/sleep2.png)
Создай свою релаксационную рутину перед сном. Например, выпей чай с успокаивающими травами и сделай небольшую йога-практику или медитацию.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Избегай приема кофеина и алкоголя перед сном, они могут существенно повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Попробуй использовать ароматерапию для расслабления перед сном. Лаванда, мелисса, иланг-иланг и другие эфирные масла могут помочь успокоиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://img.gazeta.ru/files3/673/13359673/Depositphotos_60092401_l-2015-pic4_zoom-1500x1500-7678.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/01/4a/43/014a433bb5a0e988e21fa223b85b8029/728x408_1_662405b193160022435f1ac93bd2e14e@1456x816_0xECyxKSzx_0684599677618326046.png)
Установи регулярный сон. Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/8nWDDl_qJl0/0.jpg)
Как ОДНОЙ ФРАЗОЙ Остановить Поток Мыслей (СЕКРЕТ БУДДИЙСКИХ МОНАХОВ)
Обеспечь свое спальное место комфортом. Подбери подходящую для себя подушку и матрас, обеспечь хорошую вентиляцию и темновью в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-01-main.jpg)
Убери все источники света в своей спальне, включая свет от электронных устройств. Это поможет улучшить качество сна и сделает его более глубоким и расслабляющим.
![](https://img.youtube.com/vi/47wT01jWMiI/0.jpg)
Гипноз для засыпания. Погружение в глубокий сон.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/F3CD/production/_111931426_gettyimages-186262732.jpg)
Избегай тяжелой и обильной еды перед сном, она может вызвать неудобства в желудке и мешать нормальному сну.
Проведи время на свежем воздухе в течение дня. Физическая активность и прогулки помогают улучшить качество сна и справиться с бессонницей.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
Поддерживай оптимальную температуру в спальне, она должна быть прохладной, около 18-20 градусов Цельсия.
![](https://img.youtube.com/vi/HGFrpkTpyqQ/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ С ОТКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ? - Проверил на себе, эксперимент
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/6204fa88644bb.jpg)
Используй специальные приложения для сна, которые помогут тебе расслабиться и заснуть. Некоторые из них предлагают звуки природы, белый шум или гипнотические мелодии для создания атмосферы релаксации.