Вторые сутки без сна: что делать, чтобы улучшить сон?
Если вы не можете заснуть уже двое суток подряд, это может серьезно повлиять на ваше здоровье и общее самочувствие. Вам необходимо предпринять действия, чтобы справиться с этой проблемой и нормализовать свой сон. В этой статье мы поделимся с вами несколькими полезными советами, которые помогут вам уснуть и восстановить свою нормальную систему сна.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/19300.png?1573074000)
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2019/11_november/06_19300/6-05.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями днем, чтобы устать к вечеру и хорошо заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/i/f/kak-byt-bodrym-bez-kofe_16294575991593328569.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Создайте комфортные условия в спальне: уютная температура, тишина, темный и проветриваемый помещение.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов накануне сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521132540406/pic_57152ffb91d9ce1e0545d4fb69f38e1a.png)
Постепенно создавайте режим сна и придерживайтесь его, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/dM5iJGOAGIE/0.jpg)
Не могу уснуть несколько дней. Фатальная бессонница? (Рассказ больного).
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или теплую ванну.
![](https://img.youtube.com/vi/FYH8WaKjsJE/0.jpg)
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
Попробуйте выпить травяной чай, который способствует расслаблению и улучшению сна, например, чай с мелиссой или валерианой.
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
![](https://cdn.iportal.ru/news/social/efaac77033fcb38460bab37a22354e.png)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить чувствительность к фазам сна и вызвать беспокойные сновидения.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Установите технические ограничения перед сном: отключите мобильные устройства и компьютеры за час до сна, чтобы избавиться от синего света, который может подавлять мелатонин - гормон сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://n1s1.hsmedia.ru/01/4a/43/014a433bb5a0e988e21fa223b85b8029/728x408_1_662405b193160022435f1ac93bd2e14e@1456x816_0xECyxKSzx_0684599677618326046.png)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/l/q/skolko-mozhno-ne-spat_16280905092074122990.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном, например, читайте книгу, слушайте спокойную музыку или делайте растяжку. Это поможет вашему организму и мозгу перейти в режим сна.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Если вы не можете заснуть после 15-20 минут в постели, встаньте и сделайте некоторые расслабляющие действия, например, слушайте медитационные аудиозаписи или выполняйте простые упражнения расслабления. После этого попробуйте лечь в постель снова.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин