Основные факторы, которые влияют на наш сон и бодрствование
Узнайте, какие факторы оказывают влияние на ваш сон и бодрствование, чтобы поддерживать здоровый режим и чувствовать себя выспавшимся и энергичным в течение дня.
Поддерживайте регулярный график сна, позволяющий вам получать достаточно часов сна каждую ночь.
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: тишина, темная обстановка и удобная температура помогут вам легче заснуть и иметь качественный сон.
Биология 8 класс (Урок№28 - Бодрствование и сон.)
Избегайте употребления кофеина или других возбуждающих веществ перед сном, чтобы не нарушать естественный ритм вашего организма.
Сон и бодрствование - Биология 7 класс #56 - Инфоурок
Практикуйте регулярную физическую активность: умеренное упражнение может способствовать лучшему сну и бодрствованию.
Центры сна и бодрствования — Вячеслав Дубынин
Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном, так как свет, излучаемый ими, может оказывать негативное влияние на ваш сон.
Механизмы бодрствования и сна - Ковальзон Владимир
Избегайте слишком тяжелой или обильной пищи за несколько часов до сна, чтобы предотвратить расстройство желудка и дискомфорт во время сна.
РЕЖИМ сна и бодрствования, КАК ОТУЧИТЬ от пустышки и ПОЧЕМУ ребенок ПЛОХО СПИТ? Отвечаю на вопросы
Помните о значимости психологической релаксации: медитация, глубокое дыхание или другие техники могут помочь вам успокоиться и подготовиться к сну.
Создайте свою ритуал перед сном: это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или теплый напиток, который поможет вам расслабиться и готовиться ко сну.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают комфортное положение тела и поддержку, чтобы вам было удобно спать.
Избегайте долгих дневных дремот, чтобы не нарушать природный цикл сна и бодрствования.
