Как обеспечить правильный сон: тайны нашей спальни
Изучите причины, которые мешают вам выспаться и научитесь принимать меры для улучшения качества сна. Узнайте, как организовать комфортную атмосферу в своей спальне и максимально расслабиться.
![](https://image.isu.pub/141118124239-9fdf964626e0dac4b9bbee8f32859914/jpg/page_1.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-02/Depositphotos_350932210_XL.jpg?itok=6EahDQUH)
Создайте темную обстановку в вашей спальне, выполнив ее шторами или жалюзи, чтобы убрать лишний свет из окна и не допустить проникновения уличного освещения.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://proza.ru/pics/2022/04/12/1286.jpg)
Поддерживайте оптимальную температуру в спальне: 18-20 градусов Цельсия. Нагревайте помещение перед сном, чтобы избежать переохлаждения, но не допускайте перегрева.
![](https://img.youtube.com/vi/FOtr7ZbB1pI/0.jpg)
Каковы основные причины нарушения сна?
Регулярно проветривайте спальню, особенно перед сном, чтобы обновить воздух и улучшить его качество. Помните, что свежий и чистый воздух способствует лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/KHkyzWyJLT4/0.jpg)
Нарушения СНА: причины, симптомы, диагностика и лечение
![](https://flibusta.site/i/45/750345/nazvan.png)
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вам и обеспечивают правильное положение спины и шеи. Неправильные подушки и матрасы могут вызывать боли и дискомфорт, что приводит к нарушению сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Создайте расслабляющую атмосферу в своей спальне с помощью приятного аромата. Используйте лавандовое масло или ароматические свечи для улучшения сна и общего состояния релаксации.
![](https://img.youtube.com/vi/m1Anu3bd7Gs/0.jpg)
6 причин нарушения сна
![](https://online.anyflip.com/rjxl/hpso/files/mobile/2.jpg?1611120754)
Избегайте употребления кофеином и алкогольных напитков перед сном, так как они могут оказывать негативное воздействие на качество и продолжительность сна.
Постепенно снижайте световую интенсивность в спальне перед сном, избегая яркого освещения. Это поможет организму перейти в режим сна и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://flibusta.site/i/75/730775/i_001.png)
Установите правильные режим и график сна, придерживайтесь их поддержания даже в выходные дни. Регулярность и регулярный сон помогут вам отдохнуть лучше и бодрее проснуться.
Подберите подходящие по размеру и материалу постельное белье, чтобы оно создавало комфортные условия для вашего сна. Старое или некачественное белье может вызывать дискомфорт и причинять неприятные ощущения.
![](https://img.yumpu.com/59115292/1/500x640/147-.jpg)
![](https://library.mxat.ru/bsources/20/st9_5-web-resources/image/Stan9_cover_fmt.jpeg)
Избегайте активных физических нагрузок и эмоционального возбуждения перед сном. Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация или йога, чтобы успокоиться и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/4Boh7o7d9Pc/0.jpg)
Нарушение сна. Часть 2. Причины нарушения сна. Остеопатия в решении проблем с нарушением сна
![](https://www.yumpu.com/xx/image/facebook/15985356.jpg)
![](https://chastnaya-psihiatricheskaya-klinika-stacionar.ru/wp-content/uploads/2022/10/projekt-bez-tytulu-26.jpeg)