Оптимальный сон для взрослых: сколько часов необходимо спать

Узнайте, сколько времени сна нужно взрослому человеку, чтобы чувствовать себя полноценно и энергично. Регулярное соблюдение рекомендаций по продолжительности сна поможет вам улучшить качество жизни и предотвратить различные проблемы со здоровьем.

Оптимальным количеством сна для взрослых считается от 7 до 9 часов в сутки.

Стремитесь спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм мог приходить в равновесие и установить свой внутренний ритм сна.

Включите в свою жизнь регулярную физическую активность, так как она способствует качественному сну и укреплению иммунной системы.

Избегайте употребления кофе и других возбуждающих продуктов перед сном, чтобы не мешать своему организму расслабиться и заснуть.

Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне: тихий и прохладный помещение, удобная кровать и отсутствие яркого освещения.

Постарайтесь избегать слишком тяжелых и обильных ужинов, особенно ближе к времени сна, чтобы не создавать дискомфорт и не затруднять пищеварение.

Регулярно проветривайте вашу спальню, чтобы воздух был свежим и чистым, что поможет вам спать глубже.

Исключите использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может нарушать ваш сон и снижать его качество.

Установите для себя ритуал перед сном, например, чтение книги, прогулка на свежем воздухе или принятие теплой ванны, чтобы создать ассоциации для организма с наступлением сна.

По возможности, избегайте дневного сна или сокращайте его продолжительность до 20-30 минут, чтобы не нарушать собственное сновидение ночью.