Медленный и быстрый сон: как они влияют на наше тело и разум
Узнайте, что такое медленный и быстрый сон и как их особенности влияют на наше физическое и психическое состояние. Разберитесь, как правильно улучшить качество сна и повысить его эффективность.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/12/fazy-sna-deti-1024x350.png)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-report-on-samsung-trackers-1-671x1024.jpg)
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне: регулируйте температуру, вентиляцию и освещение, чтобы создать благоприятные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, чтобы не нарушать циклы сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://ic.pics.livejournal.com/laesus_de_liro/33475404/681621/681621_original.png)
Регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы не подвергать организм стрессу.
![](https://img.youtube.com/vi/QaSoWFsIwo4/0.jpg)
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/46d/46d6a54baed17404a8680c8e704ccd24_cropped_666x429.jpg)
Создайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы научить организм привыкать к определенным циклам сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить разум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/brain-waves-and-sleep-stages.png)
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2020/02/13/3229662/tn/e44cc50b04ae7ea07c6054147d1516a4.jpg)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество и циклы сна.
![](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/pictures_inside_article/23d/k9nkvysmfp3nchuzceq08s6y8b6qhbub/f069073f396a99d82e9958dd70ac1939.jpeg)
Ограничьте время, проведенное за экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, чтобы избежать воздействия синего света, который может подавлять мелатонин, гормон сна.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg/640px-Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
Создайте уютную и спокойную обстановку перед сном: читайте книги, слушайте расслабляющую музыку или применяйте ароматерапию с использованием лаванды или мяты.
![](https://img.youtube.com/vi/cIahbixDoBs/0.jpg)
Что такое быстрый сон (REM-сон)? #shorts
![](https://wholesome-mind.org/wp-content/uploads/Sleep-phases.webp)
![](https://cf.ppt-online.org/files1/slide/t/TVy93E4N6kAXoBnzv5OumKPGrgZdpJ0SlHxbWMwQef/slide-4.jpg)
Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, регулярное физическое упражнение и отказ от вредных привычек положительно влияют на качество сна.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/602/fazy-sna-po-vremeni.jpg)
Обратитесь за помощью к специалисту, если у вас есть проблемы со сном или если вы страдаете от хронической недостаточности сна. Не стесняйтесь обратиться за профессиональным советом и рекомендациями.
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-j0vkpzcm2yw4e91oqbf8.jpg)