Как избавиться от сонливости днем и не терять бодрость вечером: эффективные советы

Если вы чувствуете сонливость днем, но ощущаете бодрость к вечеру, вам, возможно, не хватает энергии или вы неправильно регулируете свой сон-бодрствование. Чтобы взять сонливость под контроль и сохранить энергию на весь день, примените следующие советы.

Старайтесь придерживаться стабильного режима сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.

Уделите внимание своему окружению для сна: помещение должно быть прохладным, тихим и темным.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ во второй половине дня.

Разделите дневной сон на короткие запланированные перерывы, которые не превышают 20-30 минут.

После пробуждения от дневного сна активизируйтесь, занимайтесь физической активностью или делами, которые требуют концентрации.

Включите световую терапию или проведите активный дневной дозированный сон (полдрема) для повышения бодрости и снижения сонливости.

Укрепите свой режим питания, нормализуйте свое питание, чтобы поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.

Сделайте упражнения растяжки или небольшую физическую активность в течение дня, чтобы поддерживать кровообращение и пробудить организм.

Планируйте свой день так, чтобы рутинные и монотонные задачи выполнять в периоды усталости, а более сложные и творческие - в моменты бодрости.

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным, что также поможет бороться с сонливостью.