Фазы сна: изучение основных этапов и их влияние на организм
Во время сна человек проходит через несколько последовательных фаз, каждая из которых имеет свои характеристики и влияние на организм. Понимание этих фаз сна поможет поддерживать здоровый режим сна и повышать общую работоспособность и энергию.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Фазы сна (2.2)
Создайте комфортные условия для сна: тихая, прохладная и темная комната способствуют хорошему отдыху.
Фаза сна REM (2.6)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить фазы сна.
ПОДАРИТЕ СВОЕМУ РЕБЕНКУ ЗДОРОВЫЙ И КРЕПКИЙ СОН! Фазы и Циклы Детского Сна
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
Установите регулярную физическую активность в течение дня, чтобы утомить организм и способствовать глубокому сну.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины, богатые белками и здоровыми углеводами.
Создайте ритуал перед сном, например, читайте книгу, принимайте теплую ванну или слушайте медитационные звуки, чтобы сигнализировать организму об уходе на отдых.
Используйте подушку и матрас, подходящие для вашего тела и способствующие правильному положению позвоночника.
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
Избегайте использования электронных устройств перед сном, их свет и синий спектр могут нарушить естественные ритмы и фазы сна.
Обратите внимание на количество и качество сна, осознавая, что недостаток сна может привести к проблемам с здоровьем и нарушению работы организма.
Фазы сна - Михаил Полуэктов