Лучшее время для сна - как правильно выбрать?
Время сна и его фазы играют важную роль в общем состоянии здоровья. Правильное планирование сна поможет вам справиться с усталостью, улучшить жизненные показатели и повысить продуктивность. Узнайте, как распределить свой сон на фазы и получить максимальную пользу!
![](https://c.files.bbci.co.uk/6BE8/production/_109942672_sleep3.jpg)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/00f/9a39dkxn014acff4k6aedwaacatmsuf3.webp)
![](https://fit4brain.com/wp-content/uploads/2015/06/sleep.jpg)
Определите свою индивидуальную потребность во сне. Некоторым людям нужно 7-8 часов, другим достаточно и Выслушайте свое тело и подберите оптимальное количество часов сна для себя.
![](https://img.youtube.com/vi/WoCNPeQlNTY/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
![](https://shkolamaterinstva.ru/wp-content/uploads/2022/09/регресс-сна.jpg)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)
Создайте стабильный режим сна, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет организму легче адаптироваться и улучшит качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://spimalysh.ru/uploads/2022/09/spimalysh-skachki-razvitiya-rebenka-info.png)
![](https://cs10.pikabu.ru/post_img/2019/02/06/5/1549436255140038050.jpg)
Фазы сна имеют разную длительность и повторяются в течение ночи. Начните отслеживать свои фазы сна с помощью специальных мобильных приложений или устройств, чтобы оптимально распределить время и сделать сон более эффективным.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
Разделите свой сон на циклы продолжительностью примерно 90 минут. Просыпайтесь после завершения полного цикла сна, чтобы не нарушать естественный ритм организма.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
Укрепите свою сонную гигиену - создайте комфортные условия для сна, обеспечьте тишину, темноту и поддерживайте оптимальную температуру в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://confy.com.tr/wp-content/uploads/2021/04/shutterstock_301416947-scaled.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут влиять на качество сна и его фазы.
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/e6b/akhkbzkro2twm3jmqtry0j6psuj66p60.webp)
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня - это поможет улучшить качество сна и сделать его более глубоким и восстанавливающим.
![](https://img.youtube.com/vi/rQxe4GLxV6Y/0.jpg)
Фазы сна (2.2)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2022/09/spi-malysh-rezhim-dnya-rebenka-v-3-mesyatsa-info.png)
Придерживайтесь здорового образа жизни, в том числе правильного питания и отказа от курения. Это существенно влияет на качество сна и его фазы.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://matras-korona.ru/upload/medialibrary/3d0/3d0fdd0c0f43b883adfe298dd2d407b9.jpg)
![](https://1sa.com.ua/media/catalog/product/cache/0cb86aa621afec2b43f6f8736c54c157/1/6/1650.png)
Создайте релаксационные ритуалы перед сном, например, принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку. Это поможет успокоить организм и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://www.rmj.ru/data/articles/Image/t10/n28/t12971.gif)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2018/12/sleepmatic-1.png)
Ведите дневник сна, записывая время засыпания, пробуждения, а также любые факторы, которые могут влиять на ваш сон. Это поможет вам выявить паттерны и определить оптимальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://znaj.ua/crops/cf1ccc/1200x900/2/0/2018/08/35/things-that-can-happen-sleep-paralysis-599958190-vadimguzhva.jpg)