Как поднять энергию и снять сонливость в течение дня: проверенные советы
Постоянное сонное состояние в течение дня мешает эффективной работе и удовлетворяющей жизни. Вместо того чтобы пить больше кофе или обращаться к сильным стимуляторам, попробуйте эти 10 простых и эффективных способов, чтобы быть бодрыми и энергичными на протяжении всего дня.
![](https://takiedela.ru/wp-content/uploads/2021/09/karolina-kolacz-RyBQFgKLx2s-unsplash-1.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_600x0_80_0_0_a2a5dbd27045fbd1097ee2aa70c87b6c.jpg)
Установите регулярный сон и просыпайтесь одновременно каждый день, чтобы балансировать циркадные ритмы.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/50f/iStock_177713299_bessonitsa3.jpg)
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/sonik2.jpg)
Позавтракайте белковой пищей, чтобы получить энергию на долгое время.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://n1s1.hsmedia.ru/2f/62/63/2f62630f66e9f48fb24444486a71ee24/976x656_0xac120003_6654641521628440096.jpg)
Сделайте паузы и растяжки в течение дня, чтобы активизировать кровообращение и снять напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2017/08/drowsiness_1-main.jpg)
Ограничьте потребление сахара и быстрых углеводов, чтобы избежать резкого скачка сахара в крови и последующей сонливости.
![](https://img.youtube.com/vi/O8OOp3aiRf0/0.jpg)
Лайфхак №42. Дневная сонливость
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2020/09/sleep_work_image_two-750x501.jpg)
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2021/09/bipolyarka.jpg)
Употребляйте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может вызвать сонливость.
![](https://img.youtube.com/vi/_Tew5rheQFg/0.jpg)
Почему вы постоянно чувствуете усталость, даже если хорошо высыпаетесь?
![](https://izhlife.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/bee/d5a1s1x9d5x7120m600v6975idaxryqr/830_520_1/imgs_1645099520.webp)
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2019/10/265-pai9206-chim-936x560.jpg)
Включите в свой дневной рацион продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, таких как фрукты и овощи, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/son-posle-obeda_1597321114_1647239282.jpg)
Найдите время для физической активности, даже небольшой прогулки поможет вам быть более бодрыми и активными.
![](https://img.youtube.com/vi/R7pAHJCJYbc/0.jpg)
Причины сонливости - ТОП-7 самых частых причин
![](https://klinikabudzdorov.ru/upload/vote/1dc/Profilaktika.jpg)
Избегайте избыточного потребления алкоголя и никотина, так как они могут вызывать сонливость и ухудшать сон.
![](https://img.youtube.com/vi/7N0LVrmeFlA/0.jpg)
Как взбодриться, если хочется спать [Якорь - Мужской канал]
![](https://argumentua.com/sites/default/files/article/scale_600_6.jpg)
![](https://stavmvl.ru/blog/wp-content/uploads/prichini-ploxogo-sna-apnoe-bespokojstvo-nog-i.webp)
Проветривайте помещение и контролируйте температуру, чтобы избежать дискомфорта и сонливости.
![](https://izhlife.ru/uploads/posts/2022-02/1645097884_3-somnolog0.jpg)
Планируйте свои задачи и распределяйте время, чтобы избежать чрезмерной нагрузки и усталости, что поможет вам оставаться бодрыми и сосредоточенными.
![](https://a.files.bbci.co.uk/worldservice/live/assets/images/2015/04/30/150430151529_head_shattered_640x360_thinkstock_nocredit.jpg)
![](https://cdn.the-village.ru/the-village.ru/post_image-image/IM-6ICOOI1vfD1xa9ZzO9Q.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/-tPC3XRXTxQ/0.jpg)
Как избавиться от сонного состояния днем на работе? Постоянная сонливость