Эффективные способы улучшить качество сна и научиться засыпать легко
Недостаток сна может серьезно негативно сказаться на нашем здоровье и настроении. В данной статье мы поделимся с вами полезными советами, которые помогут улучшить качество сна и научаться засыпать легко и быстро. Практикуйте наши рекомендации и наслаждайтесь полноценным и восстановительным сном каждую ночь.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/7df/7df3271409f8f6193b724eba46bd5cca_cropped_666x444.jpeg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-03-main.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: проветривайте комнату перед сном, сделайте температуру комфортной и убедитесь, что в комнате достаточно темно.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
![](https://www.beesona.pro/images/pozdravleniya/59b/76659_1.jpg)
Установите режим сна: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/T_Tv6KGetdQ/0.jpg)
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
![](https://somnologist.ru/uploadedFiles/images/kak-izbezhat-narusheniya-sna.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов или алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/JcH_hLhzWlU/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку для вашего тела.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Попробуйте выпить чашечку травяного чая перед сном, такого как мята или ромашка.
![](https://incrussia.ru/upload/resized/5f8d892aa608ce14f8ac443f419261f0.jpg)
Сделайте расслабляющую ванную перед сном с добавлением эфирных масел, таких как лаванда или сандаловое дерево.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://img.championat.com/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
Организуйте себе регулярную физическую активность днем – занятия спортом помогают улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/uRPOW38tK10/0.jpg)
😮МАЙКЛ НАКИ: Полный шок! ЭТО должен узнать КАЖДЫЙ россиянин / Началась РЕАЛЬНАЯ ЖЕСТЬ @MackNack
![](https://img.youtube.com/vi/FGW3lsZB4HM/0.jpg)
Позор Макаревича больше не скрыть: что не так с его последними заявлениями
![](https://img.championat.com/news/social/9/70/4198313.jpg)
Избегайте употребления пикантной или тяжелой пищи перед сном – она может вызвать неудобства и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/iDtcQ0eu_zE/0.jpg)
💥Марія Тиха в шоці! ЗУПИНКА СЕРЦЯ ПУТІНА ОБЕРНЕТЬСЯ КАТАСТРОФОЮ! На фронті буде ПОБОЇЩЕ?
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2hFUincuzJL6BvMKnxdDs95C-yyqYy7jLs2KQeXqLBmmcmzZh59JUtRPBsdaJqSfJd54qEr7t1mNwKSGK7WY=t9v-Wpvm5QCLT1ufObaPpA.jpg)
Подберите для себя комфортные пижаму и постельное белье, чтобы создать идеальные условия для отдыха и сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ