Правильное положение на валике: советы для эффективного выпрямления спины и шеи
Узнайте, как правильно расположиться на валике, чтобы достичь максимального эффекта от упражнений по выпрямлению спины и шеи.
![](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/m/m/kak-rabotaet-metod-fukucudzi_1589379590420405976.jpg)
![](https://moiobzor.su/wp-content/uploads/2014/12/leg-medzhik.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2018/11/Depositphotos_172077174_m-2015-e1543226632198.jpg)
Разместите валик под нижней частью спины, так чтобы он оказывал поддержку для вашей поясницы.
![](https://img.youtube.com/vi/2-HJgOincqc/0.jpg)
Как и Почему НУЖНО Прокатываться на ВАЛИКЕ? Миофасциальный Релиз! ЛУЧШАЯ Разминка!
![](https://tonus-life.ru/wp-content/uploads/2017/08/Профилактика-боли-в-спине.jpg)
Убедитесь, что плечи и голова расслаблены и приземлены на полу. Не напрягайте шею и позвоночник.
![](https://img.youtube.com/vi/AVM8fkXEMno/0.jpg)
Убрать живот и выпрямить позвоночник за 5 минут в день
![](https://kitchendecorium.ru/wp-content/uploads/2020/06/resurs-2-1.jpg)
Во время упражнения не забывайте контролировать свое дыхание, чтобы расслабиться и снять накопившееся напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/5yJbvN08nGg/0.jpg)
Валик. Как правильно лежать на валике. 5 минут в день.
![](https://f-sma.ru/wp-content/uploads/2019/12/Bez-imeni-3-1.jpg)
![](https://fit4brain.com/wp-content/uploads/2015/04/exercise.jpg)
Постепенно увеличивайте время проведения на валике, начиная с нескольких минут и до достижения комфортного уровня.
![](https://img.youtube.com/vi/akBo0n_5G5Y/0.jpg)
30 дней лежала на валике для спины.
![](https://polyclinika.ru/upload/medialibrary/ccb/3y7hbpmrjsn6smi1kjmsyhksgikk1f9f/Осанка после родов.jpg)
При проведении тренировок на валике, обратите внимание на свое тело и ощущения. Если что-то неудобно или больно, прекратите упражнение.
![](https://img.youtube.com/vi/hHN5vPhtZy0/0.jpg)
Упражнения с фоам роллером для осанки, красивой шеи и груди
![](https://spiritfit.ru/upload/iblock/776/q0d0vs24707d3ez67565emhypqbat20c.jpg)
Постепенно добавляйте сложность упражнений на валике, включая движения и растяжки для укрепления мышц и улучшения гибкости.
![](https://mpr-shop.ru/upload/iblock/ce9/ce964eaaca8d49b55dc142a0033926cb.jpg)
![](https://cdn.viqeo.tv/storage/93/51/f22013e50bd2be5bc86844876aed9b7a.webp)
Не забывайте поддерживать правильную осанку в повседневной жизни, чтобы спина и шея оставались здоровыми и выровненными.
![](https://i.ytimg.com/vi/9QKtX38cTa4/maxresdefault.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/9a8/9a8a787483f3bce60339b2e07ccd8a3c_cropped_666x444.jpg)
Регулярно практикуйте упражнения на валике для поддержания и укрепления результатов. Не забывайте делать паузы для отдыха.
![](https://i.ytimg.com/vi/N7PVraBcLZY/maxresdefault.jpg)
Используйте валик для выпрямления спины и шеи после длительных периодов сидения или физической активности, чтобы снять нагрузку и напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/lp1od9KrmAc/0.jpg)
Как ПРАВИЛЬНО лежать на валике! Важнейшие нюансы, которые УПУСКАЮТ. Упражнения до и после валика.
![](https://s26.postimg.cc/58ljxnprt/0s_SN6g_BGVDg_1.jpg)
![](https://www.ckbran.ru/upload/medialibrary/e99/e99620caeb2d8d24f2d0960632ddbf55.jpg)
Консультируйтесь с профессиональным инструктором или физиотерапевтом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и избежать возможных травм.
![](https://i.ytimg.com/vi/_X4m2jDi2xo/maxresdefault.jpg)
![](https://www.ortix.ru/upload/medialibrary/e62/e6230e1c99869fd8484d32b8eb6a7421.png)
![](https://img.youtube.com/vi/6RqmWfWdPCY/0.jpg)
Как правильно лежать на валике для спины и для правильной осанки