Как получить больше времени для сна и спать дольше?
Узнайте эффективные способы, как увеличить длительность своего сна и наслаждаться более продолжительным и качественным отдыхом.
![](https://api.biocadless.com/uploads/revmoinfo/1661170176608.png)
![](https://moltobene.su/novosti-foro/polezno-li-slishkom-dolgo-spat/mnogo-spat-vredno2.jpg)
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/eab/eab564d1365cb352f386655344354270/1051ed5d5762b6fd9f87707517b871bc.jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне. Убедитесь, что в комнате тишина, температура комфортная и освещение приглушено.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
Устанавливайте режим сна, идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и алкоголя перед сном, так как они могут помешать заснуть и нарушить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Q7wMZutKxU0/0.jpg)
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2019/09/sleeping_teen_image_one.jpg)
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна. Это поможет успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/S_iu8y-9-1s/0.jpg)
СТУДЕНТКА МЕДИНСТИТУТА СВЯЗАЛАСЬ С ЖЕНАТЫМ ПАРНЕМ И ЗАБЕРЕМЕНЕЛА! Меня зовут Саша. Мелодрама
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_484:0:2532:2048_1280x0_80_0_0_6e244d3cfc34c9f5cb2c44a3db5076a2.jpg)
Создайте регулярную физическую нагрузку в течение дня, чтобы устать и быть готовыми ко сну вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/lWXLNoYtHLM/0.jpg)
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/0b5/y9claklcvcgioy3i6u3tiksas7jyb2jx.webp)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/02/02/160202122637_tragic_open_eye_624x351_lumisromeroflikrccby2.0_nocredit.jpg)
Используйте темные шторы или маску для сна, чтобы блокировать свет и создать более темную среду для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, легкий ужин способствует лучшему сну и предотвращает ощущение тяжести в желудке.
![](https://habrastorage.org/r/w780/webt/qk/le/vt/qklevtbi-zuqbq8qlp8oucrhepa.jpeg)
![](https://moltobene.su/novosti-foro/polezno-li-slishkom-dolgo-spat/mnogo-spat-vredno4.jpg)
Создайте ритуал перед сном, например, читайте книгу, слушайте спокойную музыку или выполняйте растяжку, чтобы сигнализировать организму о приближающемся сне.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://cdn.citilink.ru/FruOvo2i4S_ZRmUGYB56r1gCxkeTDqVY-9dcNmNjN54/fit/1300/601/sm/1/plain/journal/07c45cd4-332a-4248-a159-c8ceeb0f71da.png?v5.10.0)
Избегайте использования электронных устройств, таких как телефон или планшет, перед сном, так как синий свет экрана может оказывать негативное влияние на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fGChlIImgMk/0.jpg)
Кто Последний Уснёт Получит 10,000$ - Челлендж
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2015/03/03/150303151407_wakeup2_624x351_thinkstock.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/11/Novaya_illyustraciya_1541785301.jpg)
Обратите внимание на свой матрас и подушку - выберите комфортные и подходящие для вас, чтобы обеспечить правильное положение тела и комфортный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/C15YI5o_i-U/0.jpg)
4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец