Как обеспечить себе качественный сон во время дня?
Не получается спать во время? Следуйте этим полезным советам, чтобы научиться спать глубоко и спокойно, даже в дневное время.
![](https://shop.myvipson.ru/wp-content/uploads/2020/08/dsc08784-scaled.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3130-3365-4138-b362-363262326166/___1___1__13.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/89/a7/fe/89a7fe89af3f49455a26f2b39cbd7ebb/728x546_1_5f6b10a3afe095300295026285e295d7@1548x1161_0xac120003_14589783611636749511.jpeg)
Создайте комфортную атмосферу в комнате: убедитесь, что помещение хорошо проветрено, температура комнаты приятная и затемните окна.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://relish.com.ua/images/fotomach21/optimalnoe_vremya_dlya_sna.png)
Соблюдайте режим дня и приходите в усталость перед сном: выполняйте физическую активность, чтобы устать перед дневным сном.
![](https://img.youtube.com/vi/v3INgsXJjBs/0.jpg)
Как лечь вовремя и не сидеть допоздна?
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/455579.jpg?v=1645523423)
Используйте маски для сна или специальные ушные пластины, чтобы изолировать себя от шума и света во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/WvSQaqhaOZk/0.jpg)
Как всё-таки ложиться спать вовремя? ( Используя правило 20 секунд )
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/volga.jpg)
![](https://osteopluscct.ru/wp-content/uploads/2019/03/spat2.jpg)
Подберите удобную позу для сна во время дня: экспериментируйте с различными положениями тела, чтобы найти оптимальную для вас.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://pics.utro.ru/utro_photos/2023/03/24/1525284.jpg)
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков перед дневным сном, чтобы избежать беспокойства и бессонницы.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://health.mail.ru/pic/news/2021/10/13/584b46c3-aec8-4a3b-9659-9ecda37dab97.jpg)
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте горячий чай или послушайте спокойную музыку для расслабления перед дневным сном.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/900x506/public/news-2022-10/shane-hfvFunLkFgg-unsplash copy.jpg?itok=PsXE64I4)
Проверьте свою подушку: выберите подушку, которая обеспечивает оптимальную поддержку головы и шеи для комфортного сна во время дня.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
Ограничьте время, проведенное на экране устройств перед сном: мобильные телефоны и компьютеры могут снижать качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yWId_cCRMoA/0.jpg)
ТЫ ВРЕДИШЬ РЕБЕНКУ! Как НЕЛЬЗЯ спать во время беременности?
![](https://img.youtube.com/vi/OIsk0ZO0Lr8/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
![](https://e-vid.ru/sites/default/files/styles/1000x300/public/article/main_image/2019-10/Сладкие сны.jpg.webp?itok=YDMmHIsR)
Создайте свою собственную расслабляющую атмосферу: используйте ароматерапию, мягкое освещение и приятные ароматы, чтобы усилить ощущение комфорта.
![](https://img.youtube.com/vi/tLNkT9CVNHQ/0.jpg)
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
![](https://n1s1.elle.ru/74/b9/30/74b930ec9e7fc472976a0ef71f27240c/728x489_1_831d66e352ae4ce9ff2208cf9fb6ee03@1191x800_0xac120002_17197302011542913962.jpeg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/186/1869607/volga.jpg)
Не принимайте слишком тяжелую пищу перед дневным сном: легкая и питательная еда поможет вам спать лучше и глубже во время дня.
![](https://img.youtube.com/vi/5FwBIzXcP4M/0.jpg)
ГЛУБОКИЙ целебный сон с Расслабляющими Звуками Дождя и БЕЗ грозы на Тихой дороге в Парке - Белый шум
![](https://photo.brestcity.com/2022/01/son.jpg)
![](https://ug.ru/wp-content/uploads/2023/02/sny-i-snovideniya-600x431.jpg)