Способы заснуть, когда сон не идет - проверенные советы
Более 30% людей по всему миру страдают от бессонницы. Неспособность быстро заснуть может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, тревога, неправильный режим сна. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам уснуть, даже если сон отказывается приходить.
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/142/1421b82eabefce29066f614cd812b83b/9ee14303c6071b40a9a07f27f0f79f56.jpg)
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/blocks/images/f0/41/f041c29ef72359c814e0a2cfb5a6bcce2e5b149432057eb2259a72a9dc06ef45.jpg)
Создайте уютную обстановку в спальне. Подберите подходящую температуру, установите тихий фоновый шум или музыку для расслабления.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/71c822baa56b46fb6291552a4c26c67501089dc2_900.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов в течение нескольких часов перед сном. Они могут замедлить процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/pc2z54e3uHI/0.jpg)
Галлямов: почему Сатановский пошел в разнос, что с \
![](https://n1s1.hsmedia.ru/07/53/06/075306ff6a688aebb5014ab8cf9436d3/5000x3603_0xac120004_3826108541677764922.jpeg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/184/1843139/full.jpg)
Попробуйте расслабляющую практику, например, медитацию или глубокое дыхание. Это поможет умиротворить ум и снизить уровень тревожности.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://i.ytimg.com/vi/aUvgaZWWYZc/hqdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/RPa3kMc87Hk/maxresdefault.jpg)
Ограничьте время, которое вы проводите на устройствах с экраном, особенно перед сном. Синий свет, излучаемый такими устройствами, может мешать сну.
![](https://img.youtube.com/vi/TmGaz96vZVg/0.jpg)
Война в Израиле. ХАМАС отдает пленных. Навальный. Галкин поет. Арбенина пишет. Фейк и Захарова -УТРО
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
Планируйте регулярный распорядок сна, чтобы ваш организм стал привыкать к определенному режиму. Это поможет установить более стабильный цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/8iHtsgTaKXg/0.jpg)
⚡️ЯКОВЕНКО: Скабеева УБЕЖАЛА в… ТАМ ЖЕСТЬ! Вот вам и “друзья” @IgorYakovenko
Попробуйте выпить теплое молоко или травяной чай перед сном. Они содержат вещества, способствующие расслаблению и засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://storage.yandexcloud.net/maximumtest-roditeli/poster/Проблемы_со_сном-14494.webp)
Создайте перед сном ритуал, например, чтение книги или прогулка. Это поможет вашему мозгу переключиться на режим сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/d5f20b1b21aef09331e2e4bbe27302cd0761c5e1_1920_1280_c.jpg)
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/c7/64/c7642850cf14f1b6cbb35a226b16d58591d9622b7d99f298a14cfcb1112ac370.jpg)
Используйте техники релаксации, такие как теплая ванна или массаж. Они помогут вам расслабиться и снять накопившееся напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Избегайте употребления плотной пищи перед сном. Тяжелый ужин может вызывать дискомфорт и сонливость.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/21966.png?1594888200)
Если вы все еще не можете заснуть, попробуйте встать с кровати и заняться чем-то спокойным, например, чтением или слушанием музыки. Вероятно, сон придет, когда ваше тело и ум окончательно расслабятся.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/bab/babdbcc9ab1a23d2a7ca11ada2d0221f/9b13965a03b3d7d29fc4f06717a06ecf.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/jSIf04qpS4U/maxresdefault.jpg)