Эффективные способы скоротать время до сна взрослому после нетрезвых ночей без лекарств

Наши проверенные советы помогут взрослым, позабывшим, что такое крепкий сон, избавиться от бессонницы без необходимости прибегать к таблеткам и другим медикаментам.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: уберите все предметы, отвлекающие внимание, сделайте температуру в комнате прохладной и проветрите ее перед сном.

Установите режим сна и пробуждения: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные дни.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как это может помешать засыпанию и качественному сну.

Помогите своему организму расслабиться перед сном: принимайте теплую ванну, слушайте приятную музыку, читайте книгу или занимайтесь расслабляющими упражнениями.

Создайте ритуал перед сном: выпейте травяного чая, примените ароматерапию или сделайте несколько глубоких дыхательных упражнений.

Подготовьте удобное и мягкое спальное место: выберите подходящую подушку и матрас, используйте уютное постельное белье и убедитесь, что ваша спальня тихая и темная.

Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, но не ложитесь спать голодным. Легкая закуска, содержащая белки и углеводы, может помочь создать ощущение сытости и способствовать сну.

Используйте техники релаксации перед сном, такие как медитация, йога или автогенная тренировка. Они помогут снять напряжение и успокоить ум.

Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, перед сном. Синий свет, испускаемый экранами, может подавить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.

Если бессонница длится долгое время и не улучшается при использовании этих методов, обратитесь за консультацией к врачу, чтобы получить профессиональные советы и возможное лечение.