Продолжительность медленной фазы сна: как ее увеличить для получения полноценного отдыха

Узнайте, как повысить качество и продолжительность медленной фазы сна, чтобы обеспечить себе глубокий и покойный отдых каждую ночь. Следуя простым советам, вы сможете с удовольствием просыпаться отдохнувшим и энергичным утром.

Создайте расслабляющую атмосферу в спальне: уберите излишний шум и свет, обеспечьте комфортную температуру и проветривание.

Постепенно снижайте активность перед сном, избегайте физической нагрузки и эмоционального напряжения перед сном.

Попробуйте медитацию или релаксационные практики перед сном для снижения уровня стресса и улучшения качества сна.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном, чтобы избежать его влияния на качество сна.

Поддерживайте регулярный сон, идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы создать стабильный циркадианный ритм.

Создайте спокойную и уютную спальню с удобным матрасом, подушками и постельными принадлежностями для максимального комфорта во время сна.

Избегайте тяжелых ужинов перед сном, давайте предпочтение легкой и питательной пище для лучшего качества сна.

Постепенно уходите от использования электронных устройств перед сном, таких как смартфоны и компьютеры, чтобы снизить уровень синего света, негативно влияющего на сон.

Попробуйте улучшить условия сна, используя фильтры для воды, органическое постельное белье и натуральные материалы для минимизации воздействия аллергенов и раздражителей на качество сна.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но старайтесь заканчивать тренировки за несколько часов до сна, чтобы дать организму возможность успокоиться перед сном.