Как высыпаться и не устать: секреты качественного отдыха и энергичного пробуждения
Хороший сон и бодрое пробуждение являются основой здоровья и энергии на целый день. Узнайте полезные советы, которые помогут вам выспаться и проснуться бодрыми каждое утро.
![](https://img.championat.com/news/social/1/e6/4433895.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/wake-up-earlier-cover-in.uzrmne..png)
Создайте уютную и темную обстановку в спальне перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://avatars.mds.yandex.net/get-mpic/1862933/img_id8544679434421196964.jpeg/orig)
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
![](https://static.tildacdn.com/tild3261-3938-4061-a464-623562393139/bage-sleep.jpg)
![](https://medialeaks.ru/wp-content/uploads/2021/10/imgonline-com-ua-resize-kepghbwtzg6chmfr-600x338.jpg)
Уравновешенное питание с богатым составом микроэлементов способствует качественному сну и пробуждению.
![](https://img.youtube.com/vi/1GjDRLNMaPE/0.jpg)
ЧТО ГОВОРИТ ОНА ПРО ВАС 🔮💥🐦⬛ЗА ВАШЕЙ СПИНОЙ?! ТАРО РАСКЛАД ДЛЯ МУЖЧИН.+33602266229
Постепенно устанавливайте режим сна и бодрствования, чтобы организм привык к определенным временным рамкам.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
![](https://icdn.lenta.ru/images/2021/04/22/23/20210422233646458/share_1a491a51d98fd861f18835d38a98d11c.jpg)
Постепенно расслабляйтесь перед сном с помощью медитации, теплой ванны или чтения книги.
![](https://img.youtube.com/vi/LEnaN4LjApU/0.jpg)
Как Проснуться в 4:30 Утра и Быть Бодрым
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-08/GettyImages-1184991303.jpg?itok=qZdQadEu)
![](https://tengrinews.kz/userdata/images/u277/64adf899896af72a626859ac9e2aa538.jpg)
Используйте удобное и качественное спальное белье, которое не будет создавать дискомфорт во время сна.
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_752x940/814/c500/e66761c1-6c71-4735-b265-60fa133e1334.jpeg)
Избегайте слишком плотной или обильной пищи перед сном, чтобы не перегружать желудок и не вызывать неудовлетворенность утром.
Выполняйте физическую активность в течение дня, чтобы усталость помогла вам легче заснуть вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/fR06nIYwpCs/0.jpg)
Гипноз от бессонницы \
![](https://img.youtube.com/vi/qyI6XSZ2UDQ/0.jpg)
Усталость по утрам? Как просыпаться бодрым и отдохнувшим?👌
![](https://st4.styapokupayu.ru/images/blog_posts/covers/000/135/541_large.jpg?1444658903)
Избегайте чрезмерного использования электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может нарушить естественный цикл сна.
![](https://24health.by/wp-content/uploads/2017/08/ПРОСНУТЬСЯ-таблица.jpg)
Установите правильную температуру и влажность в спальне, чтобы обеспечить комфортные условия для сна и пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ