Легкий способ получить отличный сон и бодро проснуться
Не всегда у нас есть время на полноценный сон, но существуют способы, которые помогут вам быстро расслабиться и получить хороший сон всего за 5 минут. В этой статье мы поделимся с вами полезными советами, чтобы вам было проще выспаться и бодро проснуться каждое утро.
![](https://static.tildacdn.com/tild3563-3939-4839-b061-616465316365/lauren-kay-632247-un.jpg)
![](https://1baikal.ru/assets/components/phpthumbof/cache/e4786ecf5450766cf883fc979365b4a2.6e5b9d2e3b1c233fdd869bc733c844fd.jpg)
![](https://otvet.imgsmail.ru/download/u_8893e84e296d473b370a2ef1ad135790_800.jpg)
Установите правильный режим сна. Старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/VROIZpDn4P0/0.jpg)
Восстанавливающий сон за 30 минут с Анной Лонске
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/fac/72d/4667c95cb3bbb9d60225be112f.jpg)
Создайте комфортную обстановку в спальне. Подберите удобную подушку и матрас, установите приятную температуру и подготовьте уютное освещение.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1872004/full.jpg)
![](https://sarmamebel.ru/upload/iblock/32b/Bezymyannyy_2.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут помешать вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
![](https://cdn.maximonline.ru/ad/5c/ab/ad5cab242260f0616274e57ea4ac2c5f/659x479_0xac120005_19539274101529036509.jpg)
Проведите несколько минут на расслабляющую практику дыхания или медитацию, чтобы успокоить свой ум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/25_EMDP4xz4/0.jpg)
Как выспаться за 15 мин?
![](https://incrussia.ru/upload/resized/054e45f7d562c7f440fc0e99791a3148.jpg)
Постарайтесь не использовать гаджеты перед сном, так как синий свет экрана может влиять на ваше сонное состояние.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
Приложите легкий массаж к вечерней рутине перед сном, чтобы расслабить мышцы и подготовить тело к отдыху.
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2gFIhmcy3PqzZvc62gYT28pj22yHFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=HGqKgtGGF-3PmEmVdWvryQ.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1876012/volga.jpg)
Избегайте тяжелой физической активности перед сном, но не забывайте о регулярных занятиях спортом в течение дня.
Создайте свою ритуальную процедуру перед сном, которая будет сигнализировать вашему организму о наступлении времени отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/HV1w7PEDMos/0.jpg)
Если Вы запутались в жизни...
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/833/8fd/a0f3bc5316b80fc0c4b6be2af6.jpg)
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или мелисса, чтобы создать расслабляющую атмосферу в спальне.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/news-2021-03/Depositphotos_183462078_xl-2015.jpg)
Попробуйте выпить травяной чай, который поможет вам расслабиться и справиться с бессонницей.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1876005/volga.jpg)