Искусство правильного сна: как обрести энергию и радость во сне?
Узнайте, каким образом можно получить максимальную пользу от сна и просыпаться с полным зарядом энергии каждое утро. Откройте секреты и советы по совершенному сну, которые помогут вам восстановить силы и улучшить свою жизнь.
![](https://www.eg.ru/wp-content/uploads/2020/05/depositphotos-256689038-xl-2015100931.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все излишнее, поддерживайте чистоту и проветривайте помещение.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://webmedy.com/blog/ru/sleep-stages/sleep-stages.jpg)
Определите оптимальные условия для сна: температура в комнате, уровень освещения и шума должны быть наиболее комфортными для вас.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/18432/production/_116687399_4d20ef1f-d589-4c56-ab62-8b8c38f255e7.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/16501/production/_109939319_sleep4.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон и качество отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://cdn1.ozone.ru/s3/multimedia-p/6706127689.jpg)
Создайте ритуал перед сном: выполняйте одни и те же действия каждый вечер, чтобы сигнализировать организму о грядущем сне.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://krymsk-crb.ru/files/images/news/2021/4/STbuBgNKro0.jpg)
Установите режим и придерживайтесь его: вставайте и ложитесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://shoppolar.ru/wp-content/uploads/2022/05/blog_hero.jpg)
![](https://realist.online/img/forall/u/20/16/cennost-sna-po-chasam-tablica-pravda-ili-mif-4.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь спортом, чтобы ваш организм был физически уставшим к вечеру.
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
Постепенно расслабьте свой разум перед сном: читайте книгу, слушайте музыку или практикуйте медитацию.
![](https://i.ytimg.com/vi/8rAJVUpAmBk/maxresdefault.jpg)
Обратите внимание на качество вашей кровати и подушек: они должны обеспечивать правильную поддержку вашего тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/0fe/a73/7b34728c7c5b4218ee8dee734f5bf50b.jpg)
Избегайте употребления пищи за несколько часов до сна, особенно тяжелых и жирных блюд, чтобы не перегружать организм перед сном.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
Используйте расслабляющие методики, такие как ароматерапия или горячая ванна, чтобы создать спокойную и расслабленную обстановку перед сном.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/591/son-na-spine.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/pDyjd9tm7Ko/0.jpg)
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон