Как влияет короткий и медленный сон на организм и как справиться с этим
Узнайте, как короткий и медленный сон может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, а также получите полезные советы, как решить эту проблему.
![](https://cdnn1.inosmi.ru/images/sharing/article/215051045.jpg?1974637051642499224)
![](https://emm-sale.com.ua/images2/articles/5-pravil-dlya-bystrogo-sna.jpg)
![](https://e-vid.ru/sites/default/files/article/main_image/2022-03/Работа мозга во сне.jpg)
Постарайтесь создать комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать, отсутствие шумов.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)
Поддерживайте регулярный распорядок дня, включая установку определенного времени для сна и пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Hbi9vrk2mAo/0.jpg)
Невролог про фазы сна
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплые ванны, выполняйте расслабляющие упражнения и избегайте погружения в стрессовые ситуации.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://egebio.ru/wp-content/uploads/2022/05/сон-2-1024x576.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: приглушенное освещение, приятные ароматы и мягкая постель помогут вам быстрее заснуть и получить качественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/JXTFOjpQDlI/0.jpg)
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
![](https://www.eg.ru/wp-content/uploads/2018/03/qx1t1058100416.jpg)
Используйте техники релаксации перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://s.6262.com.ua/section/newsInText/upload/images/news/intext/000/024/431/10945a5727a2a4457.jpg)
![](https://medobr.com/upload/iblock/6dc/2833549.jpg)
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы не перегружать организм во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Установите специальные приложения на смартфон или планшет, помогающие регулировать режим сна и будить вас в оптимальное время.
![](https://img.youtube.com/vi/QaSoWFsIwo4/0.jpg)
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
![](https://static.tildacdn.com/tild6435-6262-4135-b161-303033333535/dc14d8a61d424498843a.jpg)
Проводите время на свежем воздухе в течение дня, так как физическая активность и достаточное количество света способствуют качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/7/5f/dfc3c438d4c258036b36095ac1ca8.png)
![](https://c0.emosurf.com/0003jL0vVhdH/1.3_chto_takoe_son_i_snovideniya.jpg)
Посетите врача, если проблемы с коротким и медленным сном продолжаются и мешают вашей повседневной жизни.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)