Как бороться с бессонницей и изменить свой сонный график
Если вам ночью не спится, а днем сон настигает, важно изменить свои привычки и создать условия для качественного сна. В этой статье предлагаются полезные советы по преодолению бессонницы и регулированию собственного сонного режима.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2h1kikMixPqzZvc62gYT28pj22yHFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=riGxPzD0N_TFJy29c548iw.jpg)
Устанавливайте регулярное время для отхода ко сну и пробуждения. Это поможет вашему организму создать стабильный режим сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне, где будет легко расслабиться и заснуть. Избегайте яркого света и раздражающих звуков в окружении.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://holod.media/wp-content/uploads/2021/07/shutterstock_1763903969.png)
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
Избегайте употребления кофеина, энергетических напитков и продуктов, содержащих большое количество сахара. Они могут усилить бодрствование и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/vcKWAlyUSdk/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ ДНЁМ, А НОЧЬЮ БОДРСТВОВАТЬ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ? - Проверил на себе
![](https://i.ytimg.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/maxresdefault.jpg)
Уделите время физической активности и занятиям спортом в течение дня. Это поможет усталому организму насытиться энергией и настроиться на сонную волну.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Ограничьте время, проводимое за экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном. Их яркий свет может снизить выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yL3PELhIY_g/0.jpg)
Не спать ночью нормально или нет? Садхгуру на Русском
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплый душ, читайте книгу или слушайте медитационные звуки. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/B0ohAbLfdRw/0.jpg)
Как меньше спать и улучшить качество сна?
![](https://7010303.ru/upload/medialibrary/e3d/e3de7010f7194f5231ab4b27554c68c3.jpg)
Избегайте дневного сна, особенно ближе к вечеру. Если вам действительно необходим отдых, лучше ограничивайте его 20-30 минутами и проводите его не позднее 15:00.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Поддерживайте комфортную температуру в спальне: прохладу (18-20 градусов) и хорошую вентиляцию помогут улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/gdByXIOotF0/0.jpg)
Tính tình yếu đuối của người vợ thay đổi chóng mặt, CEO dần bị cô mê hoặc
Практикуйте релаксационные техники перед сном: дыхательные упражнения, йогу, медитацию. Они помогут снизить уровень стресса и улучшить сон.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/d5f20b1b21aef09331e2e4bbe27302cd0761c5e1_1920_1280_c.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблемы с сном продолжаются длительное время. Возможно, вам потребуется медицинская помощь или консультация сомнолога.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
![](https://cs11.pikabu.ru/post_img/2019/02/07/5/og_og_1549519724226951121.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/q4lv-I1DCSY/0.jpg)
Почему вы спите ночью а не днем?