Как решить проблему с бессонницей? 10 ответов на вопрос Что делать, если не могу заснуть?

Не получается заснуть? Не беда! Мы подготовили для вас 10 полезных советов, чтобы помочь вам разговориться о проблеме с сном и найти решение. Не оставайтесь без сна! Воспользуйтесь этими советами и научитесь справляться с бессонницей.

Создайте уютную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, удобная постель и отсутствие шума помогут вам быстрее заснуть.

Установите режим сна: постепенно отучайте себя от дневных дремот и создавайте определенные время и условия для отдыха.

Практикуйте релаксацию перед сном: медитация, дыхательные упражнения или теплая ванна помогут расслабиться и улучшить качество сна.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером: эти вещества могут помешать вам заснуть и снизить качество сна.

Установите регулярный график сна: пытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Избегайте стресса и тревожных мыслей перед сном: попробуйте писать дневник или заниматься медитацией, чтобы освободиться от негативных эмоций.

Проводите физическую активность в течение дня: спорт поможет усталости и улучшит качество вашего сна.

Используйте приятные ароматы: лаванда, мелисса или камомиллу можно использовать в виде эфирных масел или травяного чая, чтобы создать расслабляющую атмосферу перед сном.

Избегайте использования гаджетов перед сном: экраны могут снизить продукцию мелатонина, гормона сна, и затруднить засыпание.

Получайте достаточно света в течение дня: по возможности проводите время на свежем воздухе, чтобы активировать циркадные ритмы организма.