Как отказаться от раннего пробуждения и получить полноценный сон без побочных эффектов
Если вы постоянно просыпаетесь в 5 часов утра и не можете найти объяснение этому явлению, мы предлагаем вам научный подход к проблеме и даем ряд советов, которые помогут вам вернуться к здоровому и полноценному сну.
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/f24/f24afe3ac8565529214136c3b433e665.jpg)
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://blog.alter.ru/wp-content/uploads/2021/12/akshar-dave-qlgpyent-ig-unsplash-scaled.jpg)
Избегайте употребления кофе и алкоголя вечером, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Попробуйте создать спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темный интерьер, удобная кровать и отсутствие шума помогут вам расслабиться и заснуть глубже.
![](https://img.youtube.com/vi/oJrmYKjjk0g/0.jpg)
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
![](https://doverieclub.ru/wp-content/uploads/2021/06/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-1.jpg)
![](https://interesno.co/uploads/af1076b4c6f7055e4782fa18e135e5f0.jpeg)
Уделите время для релаксации перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
При соблюдении регулярных физических нагрузок вы сможете улучшить качество сна и уменьшить вероятность пробуждения в 5 часов утра без причины.
![](https://img.youtube.com/vi/TuuX8O3PK4w/0.jpg)
Почему вы не можете начать просыпаться в пять утра (или еще раньше)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/i/u/kak-prosypatsya-v-5-utra-i-vysypatsya_16733454752040793765.jpg)
Избегайте переедания и употребления тяжелой пищи перед сном, так как это может вызвать неудобства и нарушить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://s00.yaplakal.com/pics/pics_original/1/0/4/17508401.jpg)
Установите правильную температуру в спальне: прохладное и свежее воздух поможет вам спокойно заснуть и не просыпаться рано утром.
Постепенно сократите время, проводимое перед экранами гаджетов перед сном, так как синий свет может оказывать негативное влияние на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/05/bigpicture_ru_1534071505117460316.jpg)
Разработайте свою ритуальную процедуру перед сном, например, выпейте чашку травяного чая или сделайте расслабляющую йога-практику.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/03/756208951603035.jpg)
![](https://www.bbc.com/staticarchive/d500e8879ac962e21abb44dca1ac4812eceff487.jpg)
При глубоком и полноценном сне вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее весь день.
![](https://img.youtube.com/vi/kX4H-g0L-oI/0.jpg)
Встаете в туалет несколько раз за ночь? Сделайте это и решите проблему с частым мочеиспусканием!