Как устранить бессонницу ночью: эффективные рекомендации
Страдаете от бессонницы и не можете заснуть ночью? Узнайте наиболее распространенные причины бессонницы и найдите ответы на свои сложности с этим полезным сборником советов.
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/j/i/pochemu-chelovek-chasto-prosypaetsya-po-nocham_16790610041656919223.jpg)
![](https://vskali.ru/wp-content/uploads/2021/01/kak-bystro-usnut-pri-bessonnice-scaled.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне. Поддерживайте оптимальную температуру, убедитесь, что матрас и подушка соответствуют вашим потребностям.
![](https://img.youtube.com/vi/JdB_CdIqmPc/0.jpg)
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/ca2/thumbs/1x/wlkygxrewao9yg05i4rxolgzvskyeq7e.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Они могут оказывать негативное влияние на ваш сон и приводить к бессоннице.
![](https://img.youtube.com/vi/uua6joGbbOQ/0.jpg)
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
![](https://www.diavax.ru/img/articles/chastye-prichiny-problem-so-snom-u-detej.jpg)
Установите регулярный распорядок дня, включая время отдыха и сна. Это поможет вашему организму настроиться на правильный режим и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://i.ytimg.com/vi/rkGwpcKiCFk/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDPt9eWPHyJMamjS7SPOXoZrqvGKA)
![](https://i.ytimg.com/vi/FLYCDoXQ7-w/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCPU0bR12LjjAhIFkm1Tv8PKsl1hA)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, таких как смартфоны и планшеты. Их яркий свет и воздействие на мозг могут мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Проводите релаксационные упражнения перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание. Это поможет успокоить ум и расслабить тело, способствуя более качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://meddynasty.ru/assets/images/21.02.2019/lechenie-bessonnici.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или ромашка. Их аромат поможет расслабиться и создаст благоприятную атмосферу для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Ограничьте прием пищи перед сном, особенно тяжелых и жирных блюд. Легкий перекус или чашка травяного чая могут помочь уснуть лучше.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Создайте регулярную физическую активность в течение дня. Физические нагрузки помогут утомить тело и способствовать более глубокому сну.
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/11/01/7/163576566517112640.png)
Создайте успокаивающую рутину перед сном, такую как теплая ванна или чтение книги. Это сигнализирует вашему организму, что пришло время отдохнуть.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d20/3de/f499b75848a1497afbae7b944d.jpg)
![](https://b1.m24.ru/c/1669836.jpg)
Обратитесь к врачу, если бессонница становится хронической и серьезно влияет на вашу жизнь. Он сможет дать вам профессиональные рекомендации и помочь вам справиться с проблемой.
![](https://api.biocadless.com/uploads/revmoinfo/1661170179046.png)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)