Как повысить качество сна, когда глубокий сон отсутствует?
Если вы страдаете от отсутствия глубокого сна, то эти советы помогут вам улучшить качество сна и повысить его продолжительность.
![](https://im.kommersant.ru/ISSUES.PHOTO/OGONIOK/2018/019/tema.png)
Создайте уютную атмосферу в спальне: температура должна быть прохладной, избегайте шума и света, использование ароматерапии с успокаивающими запахами.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/4f/dc/70/4fdc70ba5051771366b129bac425f22d/1200x894_0xac120003_5022676601641992805.jpeg)
Последние 2-3 часа перед сном избегайте приема пищи, алкоголя, кофеина и никотина. Питательные и легкие ужины помогут вам легче заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://img.championat.com/news/big/k/j/pochemu-nashi-predki-spali-dvazhdy-za-noch_16242860631520455542.jpg)
Установите регулярный сон: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на правильный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/01/regress-bonus.jpg)
![](https://b1.m24.ru/c/1771337.jpg)
Предусмотрите специальные релаксационные упражнения или медитацию перед сном. Они помогут снять напряжение и успокоить ум.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/brain-waves-and-sleep-stages.png)
![](https://weeek.net/uploads/blog/57a08662c880e47e9aab4217f8ac1347.png)
Ограничьте использование электронных гаджетов перед сном, так как их свет может снижать выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Попробуйте применить специальные приемы самомассажа для расслабления мышц и повышения сна. Важно расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/974/9744c7a527a1778430967498c129c5dd.jpg)
Постепенно увеличивайте физическую активность днем, но избегайте интенсивной физической нагрузки в ближайшие часы перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_0:62:601:400_1920x0_80_0_0_063153cdbf53abeb0d8789fc5ad81089.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: удобная постель, подушка и матрас, которые обеспечат оптимальную поддержку вашему телу.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/06/sleep_inertia_3-750x493.jpg)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/KiW1Pn1Y27btvPTcuYEyM22Ke_yg0zdvnjb0E9qH2DM/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvMjg5MS82NGFkMDA4NWU2YmZlLnBuZw.jpg)
Избегайте долгих дневных снов. Если вам нужно сделать дневной сон, ограничьте его продолжительность 20-30 минутами.
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/160hdeoqur1wxela50-ce5q.jpeg)
![](https://trashbox.ru/ifiles/1612824_b7350b_infografika_son.jpg-orig/masshtabnoe-issledovanie-pokazalo-chto-v-marte-rossiyane-stali-huzhe-spat.-chto-delat-1.jpg)
Попробуйте использовать природные снотворные травы и снотворные масла, такие как ромашка, лаванда, валериана или мелисса.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА