Полезные советы по борьбе с бессонницей и сонливостью

Научитесь, как справиться с бессонницей и сонливостью, чтобы улучшить качество сна и повысить энергию в течение дня.

Создайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Поместите мобильные устройства и другие источники света вне спальни, чтобы минимизировать синий свет, который может нарушать сон.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, чтобы избежать затруднений при засыпании.

Занимайтесь физической активностью каждый день, но не позже 2-3 часов до сна, чтобы организм успел расслабиться перед отдыхом.

Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне: поддерживайте температуру, благоприятную для сна, и используйте удобное постельное белье.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или чтение книги.

Избегайте употребления плотной пищи и больших объемов жидкости перед сном, чтобы не вызвать дискомфорт и не прерывать сон из-за частых посещений туалета.

Создайте комфортную и уютную обстановку в спальне: уберите все, что может отвлекать или мешать сну, и используйте подходящую подушку и матрас для оптимальной поддержки тела.

Побалуйте себя релаксирующей ванной перед сном, добавив ароматические масла или травяной чай для еще большего расслабления.

При необходимости обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные медицинские причины бессонницы и сонливости днем.