Глубокий сон: как взрослым правильно отдыхать и спать
Здоровый сон - залог активности и хорошего самочувствия в течение дня. Узнайте, как обеспечить себе нормальный глубокий сон и избежать проблем с бессонницей и усталостью.
![](https://blog.nils.ru/wp-content/uploads/2018/01/1_kak_ulozhit_podrostka_spat-750x500.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: тихое помещение, комфортная температура, чистое постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/VNTVSyGG_0o/0.jpg)
Снотворные без рецепта. Какие из них безопасны ✧ Сомнолог Роман Бузунов
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
![](https://img02.rl0.ru/afisha/-x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/d0/fd09b0f6a04248589fd0e2cf28b1f9f9.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
Постепенно расслабляйтесь перед сном, выполняйте ритуалы, такие как теплая ванна или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://health-family.ru/upload/medialibrary/9a7/9a792aed65736bdfd2d562f8721c89b2.jpg)
Ограничьте время использования гаджетов перед сном, так как синий свет экранов может нарушить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2020/12/applewatchsleep3.jpg)
![](https://blog.nils.ru/wp-content/uploads/2018/01/4-750x509.jpg)
Старайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы наладить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://www.mamexpert.by/wp-content/uploads/2021/04/kak-ustroen-detskiy-son-3png.png)
![](https://crave-pet.ru/f/img/skolko-chasov-spyat-koshki-i-koti/item1.jpg)
Используйте удобную и подходящую для вас подушку, чтобы предотвратить появление болей в шее и спине.
![](https://img.youtube.com/vi/yz3ebX1CFVw/0.jpg)
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил
![](https://qpicture.ru/images/2022/10/27/bnb.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут улучшить качество сна и снять напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Помните о важности проветривания комнаты перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://comfer.ru/upload/iblock/bd5/7rm5odc8mz1nzrwz4tdprqkp5tvy56g6.jpg)
Избегайте сильного физического и эмоционального напряжения непосредственно перед сном.
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/02/sonnoe-carstvo-04-main.jpg)
При необходимости применяйте приемы расслабления, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы улучшить сон.
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
![](https://cmi.to/wp-content/uploads/2020/03/rhythms_EEG.jpg)