Увеличение продолжительности сна: причины и методы
Короткий и медленный сон может негативно сказаться на общем состоянии и здоровье человека. Он может привести к ухудшению концентрации, памяти, настроения и другим неблагоприятным последствиям. В данной статье мы рассмотрим причины такого сна и поделимся полезными советами по его увеличению.
Следите за режимом сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Создайте комфортные условия для сна: тихую, прохладную и темную комнату.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога или медитация.
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может мешать качественному отдыху.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет, который испускают экраны, может замедлить выработку сна.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Установите оптимальную температуру в комнате: комфортная прохлада способствует лучшему качеству сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте тяжелых ужинов перед сном, легкая пища поможет лучше заснуть.
Как увеличить медленный сон? #shorts
Уделите внимание своему матрацу и подушке: выберите подходящие по жесткости и комфорту.
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 3 часа до сна.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: приятные ароматы и мягкое освещение могут способствовать более качественному сну.