7 способов улучшить качество своего сна и забыть о бессоннице
Здоровый сон – один из важнейших факторов для нашего физического и эмоционального благополучия. Однако многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, испытывая трудности с засыпанием или просыпаясь ночью. В этой статье мы рассмотрим пять главных причин плохого сна и предложим десять полезных советов, которые помогут вам улучшить качество вашего сна и наладить здоровый режим сна.
![](https://static.tildacdn.com/tild3361-6366-4734-b264-643734646566/____.jpg)
![](https://media.az/file/articles/2020/05/13/1589377957_whatsapp-image-2020-05-13-at-16.58.18.jpeg)
![](https://www.beesona.pro/images/pozdravleniya/198/77254_4.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите из нее все лишнее и поместите растение для улучшения качества воздуха.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/9a43bf6184e8b84a1f354e06579b1ec8157768992_1280.jpg)
Подберите удобную и качественную постель и подушки, чтобы обеспечить правильное положение тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/e45/e4532c605ecbc98350a24700d0a39260_ce_2370x1580x0x0.jpg)
Проведите релаксационные процедуры перед сном, такие как теплая ванна с ароматическим маслом или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_756899584.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и курения перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/full/Maximumble-Комиксы-перевел-сам-1438700.png)
Установите регулярный распорядок сна, придерживайтесь одного и того же времени для засыпания и пробуждения каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/ggHmzSenK0M/0.jpg)
Бессонница - КАК УСНУТЬ?
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
Используйте техники расслабления перед сном, такие как глубокое дыхание и медленные упражнения расслабления мышц.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2014/09/16/140916080346_nighter_sleepless_eyes_624x351_thinkstock.jpg)
Подберите удобную температуру в спальне: идеальным вариантом является прохладный и свежий воздух.
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать расстройство пищеварения и перенасыщение, мешая хорошему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/narusheniya-sna_1630602917_1647240138.jpg)
Убедитесь, что ваша спальня темная и тихая, чтобы создать оптимальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
![](https://zaborona.com/wp-content/uploads/2021/06/want_sleep_fb_ru_.png)
Практикуйте регулярную физическую активность, но избегайте интенсивной тренировки ближе к вечеру, чтобы не стимулировать организм перед сном.
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/06/narushenija-sna-chastoe-javlenie.jpg)