Как преодолеть бессонницу и начать спать нормально?
Бессонница может оказать серьезное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Правильные привычки и натуральные способы могут помочь вам избавиться от бессонницы без необходимости прибегать к лекарствам.
![](https://www.b17.ru/foto/article/434111.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/04/12042128-shutterstock_67868101-e1397319696831.png)
![](https://i.pinimg.com/1200x/b9/42/08/b94208dc8fe6d15687952daf49618dc5.jpg)
Создайте уютную и темную атмосферу в вашей спальне. Избегайте яркого света и шумов, которые могут мешать сну.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://elamed.com/wp-content/uploads/2017/09/po-tekstu2-min-1024x683.jpg)
Постепенно улучшайте свою спальную гигиену, предварительно установив регулярное расписание сна и подготовив тело к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/8K25sJryBW0/0.jpg)
Супер-средство от бессонницы, работает на 100%
![](https://radiokp.ru/sites/default/files/2021-05/1_52.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/Slg5Ao3DPZg/maxresdefault.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и специй перед сном, так как они могут стимулировать нервную систему и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/F1R7IMWXyIk/0.jpg)
Что делать при бессоннице, чтобы все стало еще хуже? #shorts
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/c6190cb7e0e8f48588084d977e48c7.png)
Попробуйте расслабляющие методы, такие как глубокое дыхание, медитацию, теплые ванны или расслабляющий массаж перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/GBbxW8hdtrU/0.jpg)
Как победить бессонницу? 3 шага к крепкому сну #Shorts
![](https://stihi.ru/pics/2017/07/24/9073.jpg)
![](https://pbs.twimg.com/media/E22nd1iXwAEs1pR.jpg)
Создайте режим отключения мозга перед сном. Отключите все электронные устройства минимум за час до сна и займитесь спокойной деятельностью, такой как чтение книги или слушание приятной музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/kO0s3xBXVP8/0.jpg)
Бессонница. Основные причины и диагностика.
![](https://i.pinimg.com/736x/fd/b4/9f/fdb49f55d847beb4674bb8466578f04f.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/516408/pNZ9XVDnx5xYZtrbclQnKg.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка, чтобы создать спокойную атмосферу в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/v3In0PmLLOg/0.jpg)
Как заснуть за 1 минуту?
![](https://online.pubhtml5.com/gzki/puzk/files/large/59.jpg)
Упражняйтесь регулярно, предпочтительно утром или днем, чтобы улучшить качество сна и снять напряжение перед сном.
Избегайте долгих дневных снов и стремитесь поддерживать ежедневный ритм активности и отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
Попробуйте аудиоподкасты, релаксационные плейлисты или мягкую фоновую музыку для создания приятной атмосферы перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://inpramed.ru/upload/medialibrary/299/2q0i0dd2o8vtwp5woorc6tq1jafxxh94.png)
Если проблема бессонницы продолжается, обратитесь к специалисту для получения дальнейшей консультации и оценки вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты