Как обеспечить качественный и полноценный сон на протяжении всей ночи?
Узнайте, как можно избежать бессонницы и научиться спать без пробуждений посреди ночи с помощью этих полезных советов.
![](https://petstory.ru/resize/800x800x80/upload/images/articles/sobaka-ne-spit-nochyu-chto-delat/sobaka-ne-spit-nochyu-chto-delat-3.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2016/09/2-3-main.jpg)
Поддерживайте режим: ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/OuTgdTa5VwY/0.jpg)
пол ночи не спала ржала как идиотка
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2018/06/shutterstock_678064084.jpg)
Убедитесь, что ваша спальня уютная и тихая, лишена всего, что может отвлечь вас от сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pPQZ5NZs-TY/0.jpg)
ОМ. - А пацан не спит
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://www.sleep-expert.ru/content/images/blog/pochemu_rebenok_ne_spit_nochyu/13.png)
Избегайте употребления кофеина и других возбудительных напитков ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/6PBKJk-Is54/0.jpg)
Таинственная Энергия которую от нас скрывают ! Сатанюги из НАС делают идиотов , педофилов и людоедов
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/149220/42/1492204262_105:0:2836:2048_1920x0_80_0_0_3988e276d9acddd3953a53c7312938af.jpg)
Попробуйте создать ритуал перед сном, который поможет вашему организму расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/BBSR2d3x7Tc/0.jpg)
ЛИТВИНЕНКО - Но ты же не поймешь ♛
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-u529ctpj8g34r7lnovzi-1024x848.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3761-6265-4061-b062-393233353336/-/resize/824x/-/format/webp/3_20220610_003712_00.png)
Используйте удобный и подходящий для вас матрас и подушку, чтобы ваше тело ощущало максимальный комфорт.
![](https://img.youtube.com/vi/AhxquJeh1Mw/0.jpg)
ХОРОШИЙ ФИЛЬМ! СУПЕР КЛАССНОЕ КИНО! Однажды под Полтавой Лучший сериал 2023 комедия
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1521068997.jpg?14922042611526985256)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет, исходящий от них, может нарушить ваш циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/NL6ogoNX5iI/0.jpg)
Doni feat. Timran - Не спать (премьера клипа, 2019)
![](https://st.kashalot.com/img/club/2020/10/26/1588069210145747326-f9a2aea9-club.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не ближе чем за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел успокоиться.
![](https://img.youtube.com/vi/GxF-OM3qYVA/0.jpg)
Вот и люди спят, вот и звери спят - Коллекция колыбельных 1 час - Лучшие песни на ночь
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/h5a/hd1/10505013002270/вцыыввывы (1).jpg)
Создайте приятную атмосферу спокойствия и релаксации в своей спальне, например, с помощью диффузора с ароматическими маслами или успокаивающей музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/Rq6_C_ARt2o/0.jpg)
*Литвиненко - Но ты же не поймешь*
![](https://img.youtube.com/vi/0Ylx4X87nJM/0.jpg)
Но ты же не поймешь
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/8afde7a979f1a2f1060a7974e6070a3805ea2998_1000_667_c.jpg)
Избегайте тяжелой пищи и больших порций перед сном, чтобы не перегружать желудок и не испытывать дискомфорт.
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/04/49/39/_normal.jpg?v=1541608875)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/183/1834242/large.jpg)
Попробуйте выполнять расслабляющие дыхательные упражнения или медитацию перед сном, чтобы успокоить свой разум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/na17eI1BM_A/0.jpg)
Tanir \u0026 Tyomcha - Мама эта ночь (feat Lilian Jade)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/09/cover-12_1442862182.gif)