Секреты правильной позы для сна на боку - гарантия хорошего отдыха
Идеальная поза для сна на боку не только обеспечит вам комфорт, но и поможет улучшить качество вашего сна. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как выбрать правильную позу и сделать свой сон еще приятнее.
![](https://nashaniva.com/photos/z_2023_02/photo_2023-02-09_15-21-22-qjag0.jpg)
![](https://uni-medica.ru/images/son-na-levom-boku-polezen.jpg)
Выбирайте подходящую подушку. Для сна на боку вам понадобится подушка, которая обеспечит правильное положение шейки матки и позвоночника. Удостоверьтесь, что подушка имеет достаточную высоту и мягкость, чтобы поддерживать голову и шею в естественном положении.
![](https://img.youtube.com/vi/eKcKHkWhC2Y/0.jpg)
Как правильно спать, чтобы проснуться здоровым? Правильная поза для сна //16+
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_640x0_80_0_0_a3399e174fb91d138019ae401c2daada.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/275/2758940e784aaffd09ffc0c1d45cafce.jpg)
Избегайте сжатия плеча. При сне на боку важно не сжимать плечевой сустав. Для этого поместите мягкую подушку или свернутый полотенцем рулончик между грудной клеткой и рукой, чтобы поддерживать правильное положение руки и предотвращать возможные боли.
![](https://img.youtube.com/vi/RB0fayqLkdA/0.jpg)
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Используйте удобную постельное белье. Чтобы сон на боку был максимально комфортным, выберите натуральное, мягкое и дышащее постельное белье. Это поможет избежать раздражения кожи и создаст приятную атмосферу для отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/08/Kakie-pozy-dlya-sna-izbavyat-vas-ot-11-rasprostranënnyx-nedomoganiJ_1503002317.jpg)
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24946/87/249468735_306:0:1586:1280_1280x0_80_0_0_221bf4e9f1d682b8ac1ecf91c7bf5237.jpg)
Поддерживайте правильную высоту бедра. Чтобы избежать излишнего давления на суставы, поместите под бедра мягкую подушку или скатку одеяла. Это поможет сохранять естественное положение таза и предотвратит возможные боли в пояснице.
![](https://img.youtube.com/vi/B0ohAbLfdRw/0.jpg)
Как меньше спать и улучшить качество сна?
![](https://hb-happybaby.com/upload/medialibrary/8f3/pyb2s4lkvxwdu632ihlmr26q3nhoq9yv/podushka.jpg)
Улучшайте кровообращение в ногах. Если вы спите на боку, поместите между коленями маленькую подушку или скатку одеяла, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение с нижних конечностей.
![](https://img.youtube.com/vi/lWXLNoYtHLM/0.jpg)
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
![](https://antiage-expert.com/upload/medialibrary/7b9/7b9cba5c088f30333ad8c7be82ef57b9.jpg)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/594/son-na-boku-na-podushke.jpg)
Избегайте скручивания шеи. Чтобы предотвратить боли в шее и плечах, удостоверьтесь, что ваша голова находится в естественном положении и не скручена в сторону. При необходимости возьмите дополнительную подушку или используйте специальное ортопедическое изделие.
![](https://img.youtube.com/vi/3mYhhk55G5U/0.jpg)
Лучшая поза для сна / Как правильно спать, чтобы не болела спина?
![](https://issaplus.com/wa-data/public/photos/30/59/5930/5930.970.jpg)
Поддерживайте здоровую осанку. Даже во время сна на боку важно поддерживать правильную осанку. Удостоверьтесь, что ваша спина выровнена и не загибается или изгибается в неправильных местах. Если вам трудно поддерживать правильное положение, попробуйте использовать специальные поясничные и плечевые подушки.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://www.hipp.ru/fileadmin/media/RU/images/2_weaning_food/2_guidebook/sleeping_safe.jpg)
Избегайте сжатия нервных окончаний. При сне на боку убедитесь, что ваша поза не сжимает нервные окончания, особенно в области рук и ног. Если вы чувствуете онемение или болевые ощущения, проверьте свою позу и, при необходимости, улучшите ее.
![](https://img.youtube.com/vi/2kFX1WeDdaQ/0.jpg)
На каком боку лучше спать, чтобы не навредить здоровью.
![](https://ecomily.ru/upload/medialibrary/7f1/7f1968a3db9c09c187e83794dbfe9ea9.jpeg)
![](https://demibaby.com.ua/upload/images/v-kakoj-poze-ukladyvat-spat-novorozhdennogo.png)
Используйте мягкую матрас. Чтобы максимально расслабиться и поддерживать правильное положение тела во время сна на боку, выберите мягкий и амортизирующий матрас. Он поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник, предотвращая возможные болевые ощущения.
![](https://antiage-expert.com/upload/medialibrary/e7a/e7a17d7be7a6da96fa7b892a09a2bc93.jpg)
Постепенно привыкайте к новой позе. Если вы ранее спали на спине или животе, переход на сон на боку может потребовать некоторой адаптации. Старайтесь постепенно привыкать к новой позе, улучшая ее настройку и комфорт при помощи подушек и других средств.