Почему старшее поколение женщин страдает от бессонницы и как справиться с ней

Бессонница у женщин после 60 лет является распространенной проблемой, вызванной различными факторами, однако существуют методы, которые могут помочь справиться с этим недугом и обеспечить качественный сон.

Создайте регулярный график сна и бодрствования, чтобы ваш организм мог адаптироваться к определенным временным рамкам.

Избегайте приема кофеина и других возбуждающих продуктов вечером, поскольку они могут затруднить засыпание.

Включите расслабляющие практики перед сном, например, медитацию или чтение книги, чтобы успокоить разум и готовиться к сну.

Создайте комфортные условия для сна в своей спальне, включая удобную кровать, темную и тихую обстановку.

Избегайте тяжелой физической активности перед сном, так как она может повлиять на качество вашего сна.

Постепенно снижайте время, проводимое в кровати при отсутствии сна, чтобы ваше тело ассоциировало кровать только с отдыхом.

Обратитесь к врачу, если бессонница становится хронической и серьезно влияет на вашу жизнь и общее самочувствие.

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание, физические упражнения и избегание стрессовых ситуаций, чтобы улучшить качество вашего сна.

Рассмотрите возможность использования натуральных снотворных трав, таких как валериана или мята, после консультации с врачем.

Причиной бессонницы у женщин после 60 лет может быть гормональный дисбаланс, поэтому обсудите с вашим врачом возможность гормональной заместительной терапии.