Советы по преодолению проблемы с засыпанием у взрослых людей без применения фармакологических препаратов
Проблемы со сном могут серьезно повлиять на наше здоровье и благополучие. Если вы страдаете от проблемы с засыпанием, то вам полезно будет ознакомиться с этими советами. Они помогут вам улучшить качество сна и избежать использования лекарственных препаратов.
![](https://7010303.ru/upload/medialibrary/e3d/e3de7010f7194f5231ab4b27554c68c3.jpg)
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://static.zdravcity.ru/upload/main/f41/1024_768_blog-banner-2 (1)-min.png)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://www.krassever.ru/statics/images/articles/082021/11082021x4319a26d.jpg)
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2022/01/vrach-osmatrivaet-zhenshhinu-s-bessonnicej.jpg)
Создайте комфортную атмосферу для сна: уберите из спальни все лишнее, обеспечьте тишину и темноту.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://umedp.ru/upload/resize_cache/iblock/48a/800_800_1/Salina.jpg)
![](https://www.k31.ru/uploads/content/1/fb1d7b8cb7-img5714.jpg)
Избегайте приема кофеином или алкоголем в ближайшие несколько часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://static.beautyinsider.ru/2019/02/Sleep.jpg)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/EqcjSNHvNFg/0.jpg)
Проблемы с засыпанием у взрослых. Секрет раскрыт!
Используйте светотерапию или природные звуки, чтобы помочь вашему организму перейти в режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2018/02/daylight-savings-936x560.jpg)
Попробуйте принять теплую ванну или выпить горячий напиток перед сном, чтобы расслабиться и уснуть быстрее.
Ограничьте свое время, проведенное перед экранами, особенно перед сном.
Постепенно снижайте уровень света в комнате перед сном, чтобы подготовить свой организм к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://www.10gkb.by/images/news/366.jpg)
![](https://www.10gkb.by/images/news/361.jpg)
Попробуйте использовать натуральные снотворные травы, такие как валериана или пустырник.
![](https://img.youtube.com/vi/C40w5JbsJ2M/0.jpg)
Сонное апноэ: как лечить? 📣
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/18504552/f/1.png)
![](https://gemotest.ru/upload/iblock/ff2/cblp3ifa4c4e8x8y7tjjzvbv3gws12hc/Glavnaya.jpg)
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок в ближайшие часы перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/xGGCrKRHmqk/0.jpg)
Френсис Нганну смотрит бой Махачев - Волкановски 2 / Чимаев - Усман / Реакция Нганну - FightSpaceMMA
![](https://gemotest.ru/upload/iblock/7d1/f67x4gbb71tma2lxnp3rfj6w6h39h7yu/Narushenie_sna.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)