Продолжительность глубокого сна: как долго нужно спать для здоровья организма?

Узнайте, сколько времени нужно спать, чтобы восстановиться и быть бодрым на протяжении дня. В данной статье мы расскажем о норме продолжительности глубокого сна и дадим несколько полезных советов для качественного отдыха.

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Это поможет вашему организму полностью восстановиться и подготовиться к новому дню.

Создайте комфортную обстановку в спальне: тихую и прохладную. Это поможет вам заснуть быстрее и спать глубже.

Не употребляйте алкоголь перед сном, так как это может негативно влиять на качество вашего сна.

Постепенно привыкните к регулярному расписанию сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Помимо продолжительности сна, обратите внимание на его качество. Избегайте сильного освещения и шумов, которые могут мешать вашему сну.

Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как йога или медитация. Это поможет вам расслабиться и легче заснуть.

Избегайте употребления кофеиновых напитков или сильных алкогольных напитков ближе к вечеру, чтобы не нарушать естественный ритм сна.

Спальная поверхность должна быть удобной и поддерживать естественное положение вашего тела. Обратите внимание на выбор подушки и матраса.

Избегайте усиленной физической активности перед сном, так как она может повысить ваше бодрствование и затруднить засыпание.

Установите режим тихого часа перед сном, когда вы исключите использование электронных устройств и сосредоточитесь на расслабляющих занятиях, например, чтении или прослушивании медитативной музыки.