11 основных причин бессонницы: пути для повышения качества сна
Не можешь уснуть? Узнай, почему ты просыпаешься ночью и найди эффективные способы решить эту проблему. В этой статье перечислены 11 основных причин бессонницы и предложены соответствующие советы для повышения качества сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/d5f20b1b21aef09331e2e4bbe27302cd0761c5e1_1920_1280_c.jpg)
![](https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/dad/dadf8fcf84954aecdf895d5c6994e255.jpg)
Регулярно занимайся физическими упражнениями, такими как йога или плавание.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://onclinic.ua/storage/media/articles/492/xo5GhLqGLSU005hqPVz1s5YsDKMXLoUMlafvVFdn.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/maxresdefault.jpg)
Поддерживай регулярный сон с помощью установления определенного распорядка дня и времени отхода ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://f1.lpcdn.site/3531c890901a88d56fdb08786b55b9fd/9ddecb0fc7efc4e3809dc19baa37b3c4.jpg)
Избегай употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Создай комфортную атмосферу в спальне: обеспечь тишину, отсутствие яркого света и комфортную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/pRXhE2UUq7g/0.jpg)
⛔️ЦЕ КАТАСТРОФА! Потужний Удар по Москві горить завод з виробництва ракет!
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
Практикуй расслабляющие методики перед сном, такие как чтение книги или принятие теплой ванны.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://udf.name/uploads/posts/2020-04/1587638690_817x450_1_3c7e8c292f6950ec323c68d683ab611a690x380_0x0a330c2b_15244500201533201585.jpeg)
Используй ароматерапию, например, лавандовое масло, чтобы снять напряжение и улучшить сон.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/864/864ff5748d4f9eddb6b7d77ac646f574_cropped_666x444.jpg)
Избегай длительных дневных снов, чтобы не нарушить собственный биоритм.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Подбери удобную и подходящую по жесткости и высоте подушку и матрас для создания комфортного сна.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2021-05/20200826_gaf_uw8_041 3.jpg)
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
Избегай употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, так как она может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/VQeaoG1y9K8/0.jpg)
Маленькая львица ПРЕКРАСНО КУШАЕТ, но ей так хочется coloredreams.ruко, подышать возлухом!
Практикуй медитацию или дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум и расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://incrussia.ru/upload/resized/054e45f7d562c7f440fc0e99791a3148.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/xfxOhd4dM-w/0.jpg)
⚡️СВИТАН: ВАЖНО! Ситуация в АВДЕЕВКЕ! У ВРАГА ХВАТИТ сил на…