Как справиться с бессонницей: причины и советы
Не спите по ночам из-за бессонницы? Откройте секреты, почему это происходит и как справиться с этой проблемой. В этой статье вы найдете полезные советы и решения, чтобы ваши ночи стали спокойными и вы смогли крепко спать до утра.
![](https://s14.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/12361590/cr-1200-630.wm-asnplfru-100-tr-0-0.t-13-4547642-ttps-54-14-0083CD-1010-l-85-b-42.t-13-4547642-ttps-54-14-FFF-1010-l-85-b-42.t-207-61-asb-37-10-FFF-788-l-370-t-68.m2022-02-21T17-40-59.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/ca/7a/e9/ca7ae94050dd6ed135dfef263fa94b16/1920x1008_0xac120003_6681409581654789831.png)
Медитация перед сном может помочь расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://son.ru/uploads/product-image/4mIvMGXSIAWnm-Kgtfycb28PS7lrUK9X.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру, чтобы не нарушать сон.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум и яркий свет.
![](https://img.youtube.com/vi/A0rm5MBgwdQ/0.jpg)
ПРОСЫПАЮСЬ НОЧЬЮ в одно и то же время. Мистика или...?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/c88f9a0ee29af6ef6dfd54352e6add0a15f3218f8_1000_667_c.jpg)
![](https://content.onliner.by/news/1400x5616/5a2b18c484d653f2cb657e129cb6b4d0.jpeg)
Постепенно установите режим сна, ложась и просыпаясь каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/007/007ff0383581d6c607cd737a1dba2d72_cropped_510x340.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня, чтобы усталость помогла вам заснуть вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/30899.png?1670496300)
Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://centrsna.by/upload/iblock/4b4/4b42f5e26f8f928eb98712e0728d5c69.jpg)
Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, такими как мята или ромашка.
![](https://img.youtube.com/vi/yt0bBPHxFZ8/0.jpg)
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Регулярно проветривайте спальню для обеспечения свежего и чистого воздуха.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или яблоко-подсчет, чтобы успокоить ум перед сном.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/43a/gaha47uhc82qrgfp0vouj8ummz31cvlr/thumbs/1x/img_1659957078_306_989_366.jpg)
Посещение специалиста по сну может быть полезным для выявления и лечения возможных медицинских причин бессонницы.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://4.bp.blogspot.com/-ORuNF0W2eaQ/V26hKXqWKQI/AAAAAAAAHpQ/m3yNmaa0y8wS0VEJC3SSljxhP1_xPQNTgCLcB/s1600/maxresdefault+%281%29.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться