Здоровый сон - залог активности и продуктивности в течение дня.
Недостаток сна может привести к проблемам с памятью, раздражительности, снижению иммунитета, проблемам с сердцем и нервной системой. Чтобы улучшить качество сна и обеспечить себе полноценный отдых, рекомендуется придерживаться следующих советов:
![](https://tarkvanem.ee/wp-content/uploads/2019/11/simon-matzinger-HSy0QXIRafg-unsplash.jpg)
![](https://confy.com.tr/wp-content/uploads/2021/04/shutterstock_301416947-scaled.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: уютную и прохладную комнату, удобную кровать, тишину и темноту.
![](https://img.youtube.com/vi/ebaF0Ia_X44/0.jpg)
Сон и здоровье — Михаил Полуэктов / ПостНаука
![](https://s09.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/13031836/de-1200.jpg)
Постепенно налаживайте режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/bQcpESN0HSQ/0.jpg)
Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.
![](https://rskrf.ru/upload/iblock/f8b/utj1qdm8xslrmbpo5d2taqywp90ubc8e.jpg)
Избегайте употребления кофеиносодержащих продуктов и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
Приходите в постель только тогда, когда чувствуете сонливость.
![](https://img.youtube.com/vi/tLNkT9CVNHQ/0.jpg)
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Организуйте релаксационную рутину перед сном: читайте книгу, слушайте музыку, принимайте теплую ванну.
![](https://img.youtube.com/vi/x_ooQR3eqfg/0.jpg)
ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?
![](https://www.garmin.by/upload/medialibrary/868/b7fyq10k20kuazyuscf3gpvxlln8awtg.jpg)
Используйте удобную и правильную подушку и матрас для поддержки правильной осанки и удобного положения тела при сне.
Избегайте увлекательных и эмоционально насыщенных фильмов и книг перед сном, чтобы не переживать во сне.
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/full.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 3-4 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/haNMuv_BK4g/0.jpg)
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
Проветривайте спальню перед сном и обеспечьте ей достаточное количество свежего воздуха.
![](https://img.youtube.com/vi/zv4MmZspbt4/0.jpg)
Как Сон влияет на Рост Мышц- Научные данные
![](https://www.familydoctor.ru/upload/iblock/5f4/son.jpg)
![](https://img.kanal-o.ru/img/2017-10-23/fmt_94_24_dnevnoj_son_2.jpg)
Используйте маски для сна или затемняющие шторы, чтобы создать идеальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/WoCNPeQlNTY/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
![](https://n1s2.hsmedia.ru/44/a2/4b/44a24b685d40a7ac5fa0b6b809ee3c08/564x564_0xac120003_125401591612792406.jpg)