Как достичь превосходного самочувствия и продуктивности с помощью режима раннего ложа и раннего подъема
Узнайте, как ранний режим сна может изменить вашу жизнь. Достаточный сон и образ жизни с регулярным расписанием помогут повысить ваши успехи и улучшить физическое и эмоциональное состояние
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/08/ezgif.com-resize-1_1534171155.gif)
![](https://s00.yaplakal.com/pics/pics_original/1/0/4/17508401.jpg)
Создайте комфортную обстановку в спальне: тихий и прохладный, с достаточным освещением.
![](https://img.youtube.com/vi/hqkkyfz-qLU/0.jpg)
Рано утром просыпаюсь я от глаз твоих
![](https://devby.io/storage/images/21/78/87/02/derived/20547dae5979814c983616fff048c595.jpg)
Используйте регулярные ритуалы перед сном, чтобы усмирить разум и подготовить тело к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_ukrainian/16DE/production/_99645850_3f9414ec-1727-4601-b4d8-ea12dd606591.jpg)
Не употребляйте кофеин и никотин ближе к вечеру, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yBh2Y0CcrNw/0.jpg)
КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ПРОСЫПАТЬСЯ?
![](https://interesno.co/uploads/de50077701ddd2d4e84063129994d68e.jpeg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/wake-up-early-pros-cons-cover-in.c6ytjmmzy2e8..png)
Планируйте свои дела на следующий день заранее, чтобы не просыпаться и думать о них ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
Используйте технику постепенного пробуждения - постепенно увеличивайте время подъема на несколько минут, чтобы организм привыкал.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Стремитесь к регулярности - ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/yE2TDET-0nk/0.jpg)
Рано просыпаюсь: почему и что делать? / Ответы на вопросы
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/10/sova-e1484034328871.png)
Создайте ритуал пробуждения, который позволяет вам начать день с энергией и позитивным настроем.
![](https://img.youtube.com/vi/TuuX8O3PK4w/0.jpg)
Почему вы не можете начать просыпаться в пять утра (или еще раньше)
Избегайте использования смартфонов и других электронных устройств перед сном, так как их свет может влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/_Kez8ikKESk/0.jpg)
Лукашенко с петухами😂
![](https://smartprogress.do/uploadImages/000284931_l_crop.jpg)
Попробуйте выполнять упражнения расслабления и дыхательные практики перед сном, чтобы улучшить качество сна.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/09/Depositphotos_19075645_original_1446216433.jpg)
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вам и обеспечивают комфортное положение тела для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/15A54/production/_99206688_morning1.jpg)