Как бороться с сильной усталостью: причины и рекомендации
Если вам каждый вечер приходит сонливость волной и нет никакой возможности отдохнуть, это может быть вызвано несколькими причинами. Одна из них - недосып. Мы исследуем основные причины этого состояния и предложим вам несколько полезных советов, чтобы оставаться бодрым и активным вечером.
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2021/06/man-in-bed-1-main.png)
![](https://centrsna.by/upload/iblock/4b4/4b42f5e26f8f928eb98712e0728d5c69.jpg)
Поддерживайте режим сна: старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/01/shutterstock_1219531219-600x600.jpg)
Планируйте свою ночную активность: избегайте тяжелой физической нагрузки и употребления алкоголя перед сном, так как это может повысить уровень сонливости.
![](https://img.youtube.com/vi/NbI3Hu56E-U/0.jpg)
Настоящие причины постоянной усталости и сонливости🔥
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/8c4/8c47190be1884434a6be1a41c0ea6c33_cropped_666x833.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/8/68/4699609.jpg)
Установите режим работы: создайте определенное время для выполнения дел и отдыха в течение дня, чтобы ваш организм мог расслабиться и восстановиться.
![](https://img.youtube.com/vi/R7pAHJCJYbc/0.jpg)
Причины сонливости - ТОП-7 самых частых причин
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/11/CHto-delat-esli-postoyanno-xochetsya-spat_1511899030.jpg)
Избегайте перекусов перед сном: попытайтесь не есть за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварение не мешало вашему организму отдыхать.
![](https://img.youtube.com/vi/U-I8jsBFlWc/0.jpg)
Что произойдет, если ты начнешь вставать рано?
Подберите комфортные условия сна: сделайте свою спальню тихой, прохладной и уютной, чтобы обеспечить качественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/185/1857591/full.jpg)
Включите физическую активность в свою жизнь: занимайтесь спортом или делайте утренние зарядки, чтобы повысить уровень энергии и снизить сонливость вечером.
Увлекайтесь интересными делами: найдите хобби или занятие, которое принесет вам удовольствие и вдохновение, чтобы ваш мозг был активен весь день.
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/custom/in_the_heat_pulls_to_sleep.jpg)
Отдыхайте правильно: практикуйте релаксационные методы, такие как йога или медитация, чтобы снять напряжение и успокоить ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/bV7mcgyzX1I/0.jpg)
МУЖ ТЩАТЕЛЬНО СКРЫВАЛ, ИЗМЕНЯЯ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЕ С ЛЮБОВНИЦЕЙ ПРЯМО ПОД ЕЁ НОСОМ. НО ПРОКОЛОЛИСЬ ОНИ..
![](https://img.youtube.com/vi/5GdGQDRznLU/0.jpg)
Почему нет сил уже с утра и постоянно хочется спать?
![](https://teledoctor24.ru/upload/iblock/853/ukauc4hu7sz7agad0yzl8xf15vvyvmpx/35.png)
Избегайте лишнего потребления кофеина: ограничьте количество употребляемого кофе и других кофеинсодержащих напитков, особенно после полудня.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://www.renewal.ru/upload/medialibrary/640/belr4njj2sh3y9360c3nbbzjfw0xj1hc/spat.jpg)
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/sonik-400x300.jpg)
Обратитесь к специалисту: если сонливость постоянно мешает вашей активности и качеству жизни, проконсультируйтесь с врачом для выявления возможных медицинских причин и получения рекомендаций.