Как длительность глубокого сна взрослых влияет на их здоровье и как ее увеличить?
Глубокий сон является важным элементом здорового образа жизни, и знать, сколько времени нужно уделять этому процессу, может помочь вам поддерживать оптимальное здоровье. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как продлить длительность глубокого сна и получить максимальную пользу от него.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/5e/Sleep_EEG_REM.png/698px-Sleep_EEG_REM.png)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: выключите свет, поставьте тишину и установите оптимальную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/zogGjM3LGLQ/0.jpg)
Быстрый сон: сколько он должен длиться? Какова общая норма сна?
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/sonn-400x300.jpg)
Постоянно придерживайтесь регулярного расписания сна, и ваш организм будет лучше подготовлен к глубокому отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/RG_dMyrWPfg/0.jpg)
Глубокий сон: зачем он нужен?
![](https://crave-pet.ru/f/img/skolko-chasov-spyat-koshki-i-koti/item2.png)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/08/sleep-report-mi-band-5-588x1024.jpg)
Постарайтесь минимизировать стресс и тревогу перед сном, выполняя расслабляющие дыхательные упражнения или медитацию.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
Уделите особое внимание своей постели и подушкам: выберите комфортные материалы и подходящую высоту подушки, чтобы максимально расслабиться во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
![](https://i.gyazo.com/3ab989c4acd007ed33fd08fcc3963eea.png)
![](https://p.calameoassets.com/211121204928-5c0f3ec0b99061f923c9b879f62f1286/p1.jpg)
Используйте техники релаксации, такие как ароматерапия или горячая ванна перед сном, чтобы успокоить свой организм и улучшить качество глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://bestlavka.ru/wp-content/uploads/2019/06/skolko-dolzhen-dlitsya-glubokij-son.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, так как это может сказаться на вашем пищеварении и привести к нарушению глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Поддерживайте свою физическую активность в течение дня, так как регулярные занятия спортом способствуют улучшению качества и продолжительности глубокого сна.
Проветривайте спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух, что способствует более качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/QaSoWFsIwo4/0.jpg)
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/17a/17af8149db3f68630495edbf5412a91a.jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-7.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может снижать выработку мелатонина и затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️